کنے کی ورزش اور پیچھے پی آر او

کندھوں اور کمر کو درستگی کے ساتھ مضبوط کریں۔ آپ کا حتمی ورزش کا ساتھی

بہترین بیک ورزش اور کندھوں کی ورزش ایپ کے ساتھ اپنے نتائج کو بہتر بنائیں۔ مشقوں کے ساتھ biceps، triceps اور پیچھے!

بیک ورزش اور کندھوں کی ورزش: 30 دن کا چیلنج وہ واحد ایپلی کیشن ہے جس کی آپ کو اپنے بائسپس اور ٹرائیسیپس ورزش کے لیے ضرورت ہے، اور گھر سے پٹھوں، مضبوط اور متعین ڈیلٹائڈ حاصل کریں۔

کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ ورزش گھر پر، جم میں یا کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔

کیا آپ مضبوط اور زیادہ عضلاتی ہولڈرز اور کمر حاصل کرنے کے لیے تیار ہیں؟

30 دن یا 21 دن کے پلان پر عمل کریں اور دن میں صرف 8 - 30 منٹ کے ساتھ آپ کو بڑے اور ریشے دار بائسپس اور ٹرائیسپس ہوں گے - ورزش سے آپ کا وزن بھی کم ہوگا، عضلات بڑھیں گے اور فٹ ہوجائیں گے!

بازوؤں کی ورزش بائسپس اور ٹرائیسپس کی ورزشیں - ڈیلٹائڈ ورزش میں بازوؤں کو ٹون کرنے، بازو کے پٹھوں کی نشوونما اور شکل دینے کے لیے انتہائی موثر ورزش ہوتی ہے، آپ پیٹ کی چربی اور چھاتی کے پھٹے ہوئے ورزش کو کھو سکتے ہیں۔

💪 مختصر اور موثر بیک ورزش

💪 بڑے پیمانے پر کندھے کی بہترین ورزشیں۔

● بائسپس اور ٹرائیسپس کے لیے ورزش گائیڈ، کندھے کی بہترین ورزشیں۔

ہر مشق کی اپنی وضاحت، مثالی تصاویر اور ایک وضاحتی ویڈیو ہوتی ہے، تاکہ آپ ہر مشق کو صحیح طریقے سے انجام دے سکیں۔

● 3 مشکل کی سطحیں

ہر ایک کے لیے 3 سطحیں ہیں، بشمول ابتدائی اور جدید آپ کو بازوؤں کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے، تمام ورزش ایک پیشہ ور فٹنس اور باڈی بلڈنگ ٹرینر کے ذریعے ڈیزائن کی گئی ہیں۔

● بڑے اور مضبوط بازوؤں کے لیے وزن کے بغیر بیک ورزش

◽ 30 دنوں میں بازو کی ورزش

◽ مردوں کے لیے سینے کی ورزش

◽ بائسپس، ٹرائیسپس اور بازو کی ورزش

◽ الٹیمیٹ چیسٹ ڈے ورزش

◽ چربی جلانے کے لیے ڈمبل ورزش اور ہائیٹ ڈمبل ہوم ورزش

◽ سینے کی ورزش کو آگے بڑھایا گیا۔

◽ اسٹیل بائسپس 30 دنوں میں

◽ مردوں کے لیے ڈورسل ورزش

◽ 30 دنوں میں بازوؤں میں پٹھوں میں اضافہ

◽ 30 دنوں میں چربی جلانے والی ورزش اور Hiit ورزش

◽ پش اپس کے ساتھ ٹرائیسپ ورزش

◽ مردوں کے لیے ڈمبل ورزش

◽ ٹون کے لیے کندھے کی ورزش

◽ بائسپس، ٹرائیسیپس، کمر وغیرہ کے لیے ورزش۔

◽ کندھے کی بہترین ورزش

آرم ٹریننگ ایپ کے ساتھ - بائسپس اور ٹرائسپس مشقیں۔

ٹونڈ بازو، ایک سٹیل بریسٹ پلیٹ حاصل کریں، پیٹ کی چربی کھو دیں، چپٹا پیٹ حاصل کریں۔ ایسی مشقیں جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، کمر کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، فٹنس رکھتی ہیں اور پورے جسم کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔

باڈی بلڈنگ کے معمولات کے لیے وارم اپ اور اسٹریچنگ۔

کھانے کے منصوبے (خوراک)۔

یاد رکھیں کہ خوراک نتائج کے لیے بہت ضروری ہے۔

کے لیے اضافی ایپلیکیشن ٹولز

◽ وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا بڑھانے کے لیے اپنے میکرو غذائی اجزاء کا حساب لگائیں۔ بس اپنا ڈیٹا درج کریں اور آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ کو اپنے مقصد کو پورا کرنے کے لیے روزانہ کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔

◽ کھیلوں کے غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں تفصیلی معلومات

◽ اپنے جسمانی چربی کے انڈیکس کا حساب لگائیں، اپنی پیشرفت کا اندازہ لگانے کے لیے صرف اپنا ڈیٹا اور ڈیٹا درج کریں۔