SKADEFRI

نقصان سے پاک آپ کو مناسب طریقے سے ورزش کرنا اور چوٹ سے بچنے کے ل learn مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اگر آپ مشقیں کرتے ہیں جو ہم آپ کو باضابطہ طور پر نقصان پر دکھاتے ہیں تو ، آپ چوٹ کے خطرے کو آدھا کر سکتے ہیں!

ڈیمج فری کو نارویجن اسکول آف اسپورٹ (NIH) میں سنٹر فار اسپورٹس چوٹ ریسرچ نے تیار کیا تھا ، اور چین کے نانجنگ میں 2014 یوتھ اولمپکس کے سلسلے میں اور 2016 میں للی ہیمر ، ناروے میں بین الاقوامی اولمپک کمیٹی (IOC) اور NIH کے ساتھ ایک باہمی تعاون کا منصوبہ ہے۔

مواد (ذمہ داری)

ڈاکٹر سائنٹسٹ کیترین اسٹیفن اور روالڈ بحر کے ساتھ پروفیسر ڈاکٹر ، سنٹر برائے اسپورٹ چوٹ ریسرچ

ہم اسپین بینک فاؤنڈیشن ڈی این بی ، انجری ٹیلیفون ، وزارت ثقافت اور ناروے کے اسپورٹس فیڈریشن اور اولمپک اور پیرا اولمپک کمیٹی کے تعاون سے ، ہماری ٹیکنالوجی کے شراکت داروں BRIK (فلم) ، میکنگ ویوس اور ناروے کے اسکول آف اسپورٹ کی سپورٹ انجری کے مرکز کی تعلیمی مہارت کا شکریہ ادا کرتے ہیں۔ ) اور ناروے کے کھیل ، اور ہمارے کھلاڑیوں اور رول ماڈل کے ل models۔

ورژن 1.0

کاپی رائٹ © 2016 انٹرنیشنل اولمپک کمیٹی اور سنٹر برائے کھیلوں کی چوٹ کی تحقیق

فیفا 11+ ویڈیوز: کاپی رائٹ © 2014 فیفا

تفصیل

چوٹیں زیادہ تر کھیلوں میں ہوتی ہیں ، اور بدقسمتی سے اکثر و بیشتر۔ ایتھلیٹ کی انجری کسی کھلاڑی کے لast تباہ کن ثابت ہوسکتی ہے ، اور بدترین معنیٰ ایک امید افزا کیریئر کا اختتام ہے۔ تاہم ، کھیلوں کی چوٹوں سے بچا جاسکتا ہے۔ متعدد سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسٹرکچرڈ ہیٹنگ پروگرام کے استعمال سے چوٹ کے خطرے کو 50٪ سے زیادہ کم کیا جاسکتا ہے!

ویب سائٹ www.skadefri.no کے آغاز کے سلسلے میں انجری فری ایپ تیار کی گئی تھی۔ گیج سیٹ - ٹرین سمارٹر ایپ کی ابتداء نانجنگ ، چین (2014) میں اور یوتھ اولمپکس کے ساتھ مل کر ، بین الاقوامی اولمپک کمیٹی (آئی او سی) ، سنٹر کے درمیان تعاون کے ذریعے تیار کی گئی تھی۔ کھیلوں کی چوٹ کی تحقیق ، ہماری ٹیکنالوجی کے ساتھی میکنگ لہروں کو AS ، اور کئی بین الاقوامی کھیلوں کی انجمنیں۔

ہدف کے سامعین نہ صرف نوجوان باصلاحیت ایتھلیٹ اور ان کے کوچ ہیں ، بلکہ جسمانی سرگرمی میں ملوث ہر فرد ہیں۔ آپ کو انتہائی موثر اور تحقیق پر مبنی تربیتی معمولات مہی .ا کرکے کھیلوں کی چوٹوں کی روک تھام میں مدد کے لئے ڈم ایج فری تیار کیا گیا تھا۔

تمام مشقیں ویڈیوز کے ذریعہ پیش کی گئیں ، جن میں ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے بارے میں مختصر تفصیل سے تعاون کیا گیا ہے۔ مشقیں مختلف حالتوں کے ساتھ پیش کی گئیں ہیں ، اور ساتھ ہی ساتھ یہ بتدریج مزید تقویت بخش تین سطحوں کو بھی زیادہ مشکل بناتی ہیں۔ مشقیں کم سے کم سامان کے ساتھ انجام دینے کے ل are اور آپ کو جہاں کہیں بھی محفوظ اور آسان تر انجام دینے کے ل. تیار کیا گیا ہے۔

داخلی دروازے "کھیل" کے تحت ، آپ اپنے کھیل کو 30 گرمیوں اور 15 موسم سرما کے کھیلوں سے منتخب کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو جسم کے 6 منتخب حصوں کے ذریعے چوٹ سے بچنے کی مشقیں بھی ملیں گی۔ دوسرے لفظوں میں ، 45 کھیلوں میں سے ہر ایک کے لئے آپ اپنے کھیل کے رسک پروفائل کے مطابق تربیتی پروگرام کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ یہ مشقیں کندھے ، کمر ، کمر ، ہیمسٹرنگ ، گھٹنے اور ٹخنوں کی چوٹوں کو روکنے کے لئے بنائی گئی ہیں۔

ورزش کے تمام پروگراموں کو پی ڈی ایف کے طور پر ڈاؤن لوڈ کیا جاسکتا ہے ، جہاں آپ ہر مشق کی چھوٹی تصاویر اور مختصر تفصیل دیکھتے ہیں۔ پی ڈی ایف کو آپ کے ساتھی ساتھیوں ، کوچوں ، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ الیکٹرانک طور پر شیئر کیا جاسکتا ہے۔

DAMAGE مفت ناروے میں مفت اور دستیاب ہے۔ آئی ایم ایس اور اینڈروئیڈ دونوں کے لئے ڈیمج فری مفت ڈاؤن لوڈ کیا جاسکتا ہے۔ پہلی بار جب آپ کسی مشق کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کو ویڈیو کو اپنے آلے پر ڈاؤن لوڈ کرنا پڑے گا۔ اس کے ل we ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ بیرونی اخراجات سے بچنے کے ل. ، ایک وائرلیس کنکشن استعمال کریں۔ ایک بار ڈاؤن لوڈ کرنے کے بعد ، ویڈیوز آپ کے آلہ پر محفوظ ہوجاتے ہیں ، لہذا آپ جہاں کہیں بھی ہوں ان سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔