Gym Day: Workout Planner & Log

Thay đổi trải nghiệm tập thể dục của bạn với Ngày tập thể dục – Công cụ theo dõi và lập kế hoạch tập luyện tối ưu!

Sẵn sàng để nâng cao hành trình tập thể dục của bạn? Gym Day là công cụ lập kế hoạch tập luyện và theo dõi tập luyện tối ưu được thiết kế cho bất kỳ ai đam mê nâng tạ và rèn luyện sức mạnh. Cho dù bạn mới bắt đầu hay một người tập tạ dày dạn kinh nghiệm, Gym Day giúp bạn dễ dàng lập kế hoạch, ghi nhật ký và đạt được các mục tiêu về thể chất của mình.

Tại sao chọn ngày tập thể dục?

Ngày tập thể dục không chỉ là một công cụ theo dõi tập luyện – nó còn là trợ lý tập thể dục cá nhân của bạn. Với thư viện bài tập toàn diện, lịch tập luyện tích hợp và các công cụ theo dõi tiến độ mạnh mẽ, việc duy trì sự kiên định và động lực tại phòng tập chưa bao giờ dễ dàng hơn thế.

Lên kế hoạch tập luyện của bạn như một chuyên gia

• Tạo kế hoạch tập luyện cá nhân với các bài tập phù hợp với mục tiêu của bạn.

• Chọn bài tập cho nhiều loại thiết bị, bao gồm tạ đơn, tạ đòn, tạ ấm, dây kháng lực và máy tập.

• Chọn từ các bài tập phổ biến như squat với tạ, ép ghế, nâng tạ, v.v.

• Nhóm các bài tập thành supersets, trisets hoặc các hiệp khổng lồ để tối ưu hóa quá trình tập luyện của bạn.

• Bao gồm các hiệp khởi động, hiệp thả sức và hiệp thất bại trong thói quen của bạn.

• Định cấu hình phạm vi số lần lặp lại, trọng lượng, khoảng cách, thời lượng và khoảng thời gian nghỉ ngơi cho các hiệp của bạn.

Theo dõi mọi lần tập và tập một cách dễ dàng

• Sử dụng trình theo dõi tập luyện để ghi lại số lần tập, số hiệp và mức tạ của bạn trong thời gian thực.

• Thêm ghi chú vào nhật ký tập luyện của bạn để theo dõi tiến độ và tinh chỉnh thói quen của bạn.

• Theo dõi mức độ gắng sức nhận thức (RPE) để điều chỉnh cường độ tập luyện của bạn một cách hiệu quả.

• Sử dụng máy tính đĩa để nhanh chóng xác định chính xác số đĩa cần thiết trên thanh tạ để đạt được cân nặng mong muốn.

• Giữ cho việc đào tạo của bạn được tổ chức và tập trung với giao diện thân thiện với người dùng.

Kế hoạch tập luyện tích hợp cho mọi cấp độ thể chất

• Bắt đầu với lịch trình thân thiện với người mới bắt đầu như StrongLifts 5x5 và Ice Cream Fitness.

• Thử thách bản thân với các bài tập nâng cao như Madcow, PHUL hoặc PHAT.

• Đạt được mục tiêu của bạn với các chương trình rèn luyện sức mạnh, thể hình và sức mạnh.

• Khám phá các bài tập phân chia toàn thân, trên/dưới và đẩy/kéo/chân (PPL).

• Khám phá các thói quen tập luyện được thiết kế để tập trung vào các nhóm cơ cụ thể như ngực, mông và cánh tay.

Nhận kế hoạch tập luyện được cá nhân hóa từ Huấn luyện viên AI của chúng tôi

• Chia sẻ tình trạng sẵn sàng hàng tuần của bạn và Huấn luyện viên sẽ lập kế hoạch tập luyện phù hợp với lịch trình của bạn.

• Thiết kế một kế hoạch phù hợp với trình độ và kinh nghiệm tập luyện của bạn.

• Cung cấp nhiều bài tập đa dạng giúp việc tập luyện của bạn trở nên thú vị và vui vẻ.

• Điều chỉnh kế hoạch của bạn để tập trung vào các nhóm cơ bạn muốn ưu tiên.

Xem tiến độ thực sự theo thời gian

• Trực quan hóa mức tăng của bạn bằng biểu đồ tối đa một lần lặp lại (1RM) cho các bài tập kết hợp như squats, bench press và deadlifts.

• Đạt được những hiểu biết có giá trị về sự tiến triển của khối lượng đào tạo của bạn theo thời gian.

• Theo dõi các hiệp bạn thực hiện cho từng nhóm cơ hàng tuần để đảm bảo bạn đang cung cấp khối lượng tối ưu cho sự phát triển cơ bắp.

• Sử dụng nhật ký tập luyện của bạn để theo dõi hiệu suất và đánh bại thành tích cá nhân tốt nhất.

• Lặp lại các phiên trước đó với nhật ký được điền sẵn tự động để duy trì tính nhất quán.

Tại sao ngày tập thể dục lại hoàn hảo cho bạn

• Cho dù bạn đang tập tạ, rèn luyện sức mạnh hay thể hình, Ngày tập thể dục sẽ điều chỉnh theo nhu cầu của bạn.

• Lý tưởng để theo dõi sự tiến bộ trong thói quen nâng tạ và cử tạ.

• Được thiết kế dành cho người tập tạ muốn tối đa hóa kết quả và đơn giản hóa trải nghiệm tập gym của họ.

Gym Day được những người tập tạ trên khắp thế giới tin tưởng để đơn giản hóa việc theo dõi quá trình tập luyện và nâng cao kết quả của họ. Từ thể hình đến cử tạ, nó là người bạn đồng hành đi đến thành công của bạn.

Tải xuống Ngày tập thể dục ngay hôm nay!

Đưa thể lực của bạn lên một tầm cao mới với công cụ lập kế hoạch tập luyện và theo dõi tập luyện tốt nhất. Cho dù bạn đang tập luyện để tăng sức mạnh, tăng trưởng cơ bắp hay thể lực tổng thể, Ngày tập thể dục là công cụ hoàn hảo giúp bạn luôn kiên định và có động lực.

Bắt đầu nâng tạ thông minh hơn, không khó hơn - tải xuống Gym Day ngay bây giờ và thay đổi trải nghiệm tập luyện của bạn! 💪