Posture Corrector

Chỉnh sửa tư thế: Các bài tập và mẹo giúp giảm căng cơ do thói quen ngồi và đứng kém.

Chuyên gia vật lý trị liệu Nick Sinfield mô tả 8 lỗi tư thế phổ biến và cách khắc phục chúng bằng các bài tập sức mạnh và kéo dài.

Nếu bạn bị đau lưng, việc cải thiện tư thế không có khả năng giải quyết nguyên nhân gốc rễ của cơn đau, nhưng nó có thể giúp giảm căng cơ.

Sửa tư thế của bạn lúc đầu có thể cảm thấy lúng túng vì cơ thể bạn đã quá quen với việc ngồi và đứng theo một cách riêng.

Nhưng với một chút luyện tập, tư thế tốt sẽ trở thành bản chất thứ hai và là 1 bước để giúp bạn trở lại lâu dài.

Trượt trên ghế: Trượt không phải lúc nào cũng gây khó chịu, nhưng theo thời gian, vị trí này có thể gây căng thẳng cho các cơ và mô mềm đã nhạy cảm.

Căng thẳng này có thể làm tăng căng thẳng trong cơ bắp, do đó có thể gây đau.

Tập thói quen ngồi đúng. Nó có thể không cảm thấy thoải mái ban đầu vì cơ bắp của bạn không được điều hòa để hỗ trợ bạn ở đúng vị trí.

Các bài tập để tăng cường cơ bắp và cơ mông của bạn, và phần mở rộng lưng, sẽ giúp điều chỉnh một tư thế trượt.

Dán phần dưới của bạn ra: Nếu phần dưới của bạn có xu hướng nhô ra hoặc bạn có một đường cong rõ rệt ở lưng dưới, bạn có thể bị tăng sản. Đây là một đường cong vào bên trong của lưng dưới tạo ra tư thế "Vịt Donald".

Các bài tập tăng cường cơ bắp và cơ mông, cơ hông và duỗi đùi, và thực hiện một nỗ lực có ý thức để điều chỉnh tư thế đứng của bạn được khuyến nghị để giúp điều chỉnh phần dưới dính ra.

Mang giày cao gót, trọng lượng quá mức xung quanh dạ dày và mang thai đều có thể đóng góp vào tư thế "Vịt Donald".

Đứng với lưng phẳng: Lưng phẳng có nghĩa là xương chậu của bạn được gài vào và lưng dưới của bạn thẳng thay vì cong tự nhiên, khiến bạn cúi xuống về phía trước. Những người có lưng phẳng thường cảm thấy khó khăn khi đứng trong thời gian dài.

Tư thế này thường được gây ra bởi sự mất cân bằng cơ bắp, điều này khuyến khích bạn chấp nhận một vị trí như vậy. Dành thời gian dài ngồi xuống cũng có thể góp phần vào một lưng phẳng.

Lưng phẳng cũng có xu hướng khiến bạn nghiêng cổ và đầu về phía trước, điều này có thể gây căng thẳng cho cổ và lưng trên.

Các bài tập để tăng cường cốt lõi, cơ mông, cổ và cơ vai sau và phần mở rộng lưng, được khuyến nghị để giúp điều chỉnh lưng phẳng.

Nhưng có rất nhiều sai lầm khác mà chúng ta thường mắc phải ảnh hưởng nghiêm trọng đến tư thế của chúng ta, chẳng hạn như:

Nghiêng 1 chân

Lưng gù và 'cổ văn bản'

Chọc cằm

Vai tròn

Bôi điện thoại của bạn

Và nhiều hơn nữa!

Vì lý do này, điều quan trọng là tải xuống bộ chỉnh sửa tư thế, bởi vì trong ứng dụng của chúng tôi, chúng tôi hướng dẫn cách sửa tư thế một cách nhanh chóng và dễ dàng

Chỉnh sửa tư thế Các tính năng chính:

Chỉnh sửa tư thế

Tư thế nẹp

Chỉnh lại tư thế

Bài tập điều chỉnh tư thế