Posture Corrector

مصحح الموقف: تمارين ونصائح للمساعدة في تخفيف التوتر العضلي الناجم عن ضعف عادات الجلوس والوقوف.

يصف أخصائي العلاج الطبيعي نيك سينفيلد 8 أخطاء شائعة في الموقف وكيفية تصحيحها بالقوة وتمارين التمدد.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فمن غير المرجح أن يعالج تحسين وضعك السبب الجذري للألم ، ولكنه قد يساعد في تخفيف حدة التوتر في العضلات.

قد يكون تصحيح وضعك محرجًا في البداية لأن جسمك أصبح معتادًا على الجلوس والوقوف بطريقة معينة.

ولكن مع القليل من الممارسة ، فإن الموقف الجيد سيصبح طبيعة ثانية وسيكون خطوة واحدة لمساعدة ظهرك على المدى الطويل.

الغسل في الكرسي: لا يسبب الغسل دائمًا عدم الراحة ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى الضغط على العضلات والأنسجة الرخوة الحساسة بالفعل.

هذه السلالة قد تزيد من التوتر في العضلات ، والتي بدورها قد تسبب الألم.

ندخل عادة الجلوس بشكل صحيح. قد لا تشعر بالراحة في البداية لأن عضلاتك لم تكن مشروطة بدعمك في الموضع الصحيح.

تمارين لتقوية عضلاتك الأساسية والأرداف وإمتدادات الظهر ، ستساعد في تصحيح وضع الترهل.

التمسك بأسفلك: إذا كان أسفلك يميل إلى الخروج أو كان لديك منحنى واضح في أسفل ظهرك ، فقد تكون مصابًا بفرط تنسج. هذا هو منحنى الداخل مبالغا فيه من أسفل الظهر الذي يخلق وضعا "دونالد داك".

يوصى بتمارين تقوية القلب والأرداف ، وتمدد الفخذ الفخذي ، وتمتد الفخذ ، والقيام بجهد واعٍ لتصحيح وضعك الدائم للمساعدة في تصحيح القاع.

ارتداء الكعب العالي والوزن الزائد حول المعدة والحمل يمكن أن يسهم جميعها في وضعية "دونالد داك".

الوقوف بظهر مسطح: يعني الظهر المسطح أن الحوض مدسوس وأن أسفل ظهرك مستقيم بدلاً من منحني بشكل طبيعي ، مما يسبب لك الانحناء للأمام. غالبًا ما يجد الأشخاص ذوو الظهر المسطح صعوبة في الوقوف لفترات طويلة.

يحدث هذا الموقف غالبًا بسبب اختلالات العضلات ، والتي تشجعك على تبني مثل هذا الموقف. إن قضاء فترات طويلة في الجلوس يمكن أن يسهم أيضًا في الظهر المسطح.

يميل الظهر المسطح أيضًا إلى جعلك تميل إلى الأمام ورأسك ، مما قد يتسبب في إجهاد الرقبة والظهر العلوي.

يوصى بتمارين لتقوية عضلاتك الأساسية والأرداف والعنق والكتف الخلفية وملحقات الظهر للمساعدة في تصحيح الظهر المسطح.

ولكن هناك الكثير من الأخطاء الأخرى التي نرتكبها عادة والتي تؤثر بشكل خطير على موقفنا ، مثل:

يميل على 1 الساق

ظهر في الظهر و "رقبة نص"

بدس ذقنك

تقريب الكتفين

مهزلة هاتفك

وأكثر بكثير!

لهذا السبب ، من المهم تنزيل أداة تصحيح الموقف ، لأنه في تطبيقنا نعلم كيفية تصحيح الموقف بطريقة سريعة وسهلة

تصحيح الموقف الميزات الرئيسية:

✅ الموقف مصحح

bra الموقف هدفين

✅ عودة الموقف مصحح

exercises تمارين تصحيح الموقف