Upper Body Workout Plan

Bạn có muốn thêm một khối lượng cơ nạc nghiêm trọng chỉ trong 30 ngày? Sau đó, bạn đã đến đúng nơi vì 4 tuần này, kế hoạch luyện tập sẽ thực hiện chính xác điều đó bằng cách đẩy cơ thể bạn mạnh hơn so với trước đó.

Để thêm khối lượng cơ nạc càng nhiều càng tốt trong 30 ngày tới, đồng thời loại bỏ mỡ trong cơ thể, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ kế hoạch tập luyện này càng chặt chẽ càng tốt. Nó được thiết kế để đánh thuế các nhóm cơ chính của bạn, đặc biệt là ngực và lưng của bạn, để thay đổi hoàn toàn vẻ ngoài của bạn.

Thông thường những người mới bắt đầu thường sẽ bắt đầu với một chương trình tập luyện toàn thân, nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất, đặc biệt nếu bạn có lịch trình bận rộn. Bạn có thể dễ dàng phân chia các bài tập của mình để bạn tập các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau. Tập luyện của bạn ngắn hơn và sẽ phù hợp với một ngày bận rộn.

Tập luyện trên cơ thể này là hoàn hảo cho người mới bắt đầu muốn bắt đầu. Nó bao gồm các bài tập tạ cổ điển dễ thực hiện, nhắm vào tất cả các cơ bắp của phần trên cơ thể cũng như cốt lõi. Bao gồm là nhóm cơ bạn đang làm việc để bạn có thể bắt đầu tìm hiểu động tác nào hoạt động cơ bắp nào.

Điều đó sẽ giúp bạn tập trung vào cơ bắp đó khi bạn đang tập thể dục, điều này giúp cho việc di chuyển hiệu quả hơn.

Ý tưởng ở đây là bắt đầu xây dựng sức mạnh và cơ bắp để bạn có thể tạo ra một nền tảng vững chắc cho phép bạn chuyển sang các bài tập khó hơn. Chiến lược hiệu quả nhất là tích hợp kết hợp các bài tập ghép vào thói quen của bạn. Một số trong số đó sẽ bao gồm chuông và thanh tạ và máy móc, vâng, nhưng những người khác chỉ yêu cầu trọng lượng cơ thể của riêng bạn và một số kêu gọi các dải kháng cự.

Một bài tập trên cơ thể là bất kỳ bài tập nào liên quan đến việc tập luyện hầu hết hoặc tất cả các nhóm cơ của phần trên cơ thể. Điêu nay bao gôm:

- Ngực

- Trở lại

- Vai

- Bắp tay

- Cơ tam đầu

Tăng cường tập luyện cơ thể của bạn bằng cách thêm sức đề kháng, như một bộ tạ, là một cách tuyệt vời để tiếp tục thử thách bản thân và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Mặc dù các bài tập chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần trên cơ thể, chúng cũng sẽ tham gia vào cơ bụng của bạn.

Chúng tôi có 50 bài tập trên cơ thể tốt nhất và các động tác rèn luyện sức mạnh, sẽ nhắm mục tiêu và kích hoạt tăng trưởng cơ bắp nhanh nhất có thể. Những động tác này không chỉ làm tăng sức mạnh tổng thể của bạn, mà chúng còn làm giảm nguy cơ chấn thương, tạo ra một cấu trúc đối xứng hơn và tự nhiên sẽ cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn để tập thể dục chức năng hàng ngày.