Upper Body Workout Plan

你想在短短30天內增加一定量的肌肉質量嗎？然後你來對了地方，因為這個為期4週的訓練計劃將通過推動你的身體比以前推動你的身體更加努力。

為了在接下來的30天內盡可能多地增加肌肉質量，同時還要去除身體脂肪，重要的是盡可能地遵循這個訓練計劃。它旨在為您的主要肌肉群，特別是您的胸部和背部徵稅，從根本上改變您的外觀。

通常，初學者通常會從全身鍛煉計劃開始，但這不是唯一的選擇，特別是如果你在繁忙的日程安排。您可以輕鬆分配鍛煉，以便在不同的日子裡鍛煉不同的肌肉群。您的鍛煉時間較短，適合忙碌的一天。

這種上身鍛煉非常適合想要入門的初學者。它包括易於遵循的經典啞鈴練習，針對上半身的所有肌肉以及核心。包括你正在工作的肌肉群，這樣你就可以開始學習哪些動作可以鍛煉肌肉。

這將有助於您在鍛煉時專注於肌肉，這使得移動更有效。

這裡的想法是開始建立力量和肌肉，這樣你就可以創建一個堅實的基礎，讓你繼續進行更具挑戰性的訓練。最有效的策略是將復合練習的組合整合到您的日常生活中。其中一些將包括槓鈴，啞鈴和機器，是的，但其他人只需要你自己的體重和一些呼籲阻力帶。

上身鍛煉是指任何訓練，包括訓練上半身的大部分或全部肌肉群。這包括：

- 胸部

- 背部

- 護肩

- 二頭肌

- 三頭肌

通過增加阻力來增加您的體重鍛煉，就像一組啞鈴一樣，是進一步挑戰自己並建立更強壯肌肉的好方法。即使練習主要針對上半身的肌肉，它們也會與你的核心腹肌接觸。

我們有50個最佳的上半身鍛煉和力量訓練動作，它們將盡可能快地瞄準並觸發肌肉生長。這些動作不僅會增加你的整體力量，而且會降低你受傷的風險，創造更加對稱的身材，並自然地​​提高你日常功能健康的核心力量。