Oberkörper Training

Die besten Übungen für einen Traum-Oberkörper

Das Oberkörper-Workout: Starke Schultern und Arme sehen mit dem richtigen Krafttraining toll aus – und sind auch noch gesund, weil sie empfindliche Gelenke schützen.

Er gehört zu den Parademuskeln: der große Brustmuskel, lateinisch Musculus pectoralis ­major. Macht schon was her, wenn der männliche Brustmuskel gut ausgeprägt ist. Aber auch Frauen profitieren von den Effekten des Brusttrainings auf die Optik: Das Gewebe strafft sich, die Brust kann sich unter Umständen sogar etwas ­heben.

Muskeln bekommen ohne viel Aufwand: Hier findest du hoch effektive Übungen fürs Krafttraining ohne Geräte, die dich zuhause ganz einfach fit machen.

Warum sollte ich meinen Oberkörper trainieren?

Das wohlgeformte Arme, Schultern und Brustmuskeln gut aussehen, ist kein Geheimnis. Auch die Frauen finden diesen Anblick ganz ok und fühlen sich bei Männern mit breiter Brust bestens aufgehoben. Übrigens lenkt diese von kleineren Schwachstellen am Bauch ab, denn die Proportionen kommen besser rüber.

Natürlich sind alle unsere Übungen nicht nur für Männer gedacht, sondern auch für Frauen.

Welche Muskeln sind beim Oberkörper-Training involviert?

Sie zählen zu den Bereichen Brust, Schultern und Arme. Letztere spielen dank Bizeps, Trizeps und der Unterarmmuskulatur in deinem Leben eine tragende Rolle. Den Schultern verleiht der Deltamuskel mit seinem vorderen, mittleren und hinteren Anteil seine Form und Kraft. Generell gilt für intensive Trainingseinheiten: Große Muskelgruppen haben Vortritt. Beim Oberkörperworkout startest du also mit Brust- und Rücken-Moves durch, gehst dann zu den Schultern und Armen über.

Krafttraining für den Oberkörper: Die besten Übungen.

Die Muskeln im Oberkörper zu stärken läuft oft darauf hinaus, dieselben Übungen zu machen, obwohl es so viele verschiedene gibt. Beim Training des Oberkörpers denken viele nur an ein gezieltes Training der Brustmuskeln.

Für einen schlanken, straffen und athletischen Körper sollten auch Frauen Krafttraining machen.

Um euren Oberkörper zu trainieren ist es unnütz, sich nur jeden Tag die Brustmuskeln im Fitnessstudio zu zerreißen. Denn der Oberkörper umfasst den gesamten oberen Teil eures Torsos. Hier könnt ihr Übungen entdecken, mit denen ihr ihn trainieren könnt.