جميع تمارين الرقبة

"وضعنا الكثير من التأثير على المفاصل لدينا على مر السنين. في نهاية المطاف أن تبدأ تظهر علامات البلى. مع التقدم في السن، يمكن أن يسبب التهاب المفاصل في الركبتين لدينا واليدين والرسغين والساقين وتصبح قاسية ومؤلمة.

يؤثر التهاب المفاصل أيضا فقرات في الرقبة لدينا، والتي أرهقتهم سنوات من دعم رؤوسنا. بعد سن ال 60، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) أكثر من 85٪ من الناس لديهم التهاب المفاصل في الرقبة، و.

إذا رقبتك هي قرحة، رؤية الطبيب لمعرفة بالضبط ما يسبب الألم. يمكنك زيارة طبيب العائلة أو طبيب متخصص باعتبارها المجبر، الروماتيزم، أو طبيب العظام. يمكن لطبيبك أن ينصحك في العلاج للمساعدة في تخفيف الألم مثل التغيرات الوضعي، والعلاج الفيزيائي، واليوغا، أو بيلاتيس. وقد يوصي طبيبك دواء لتخفيف الآلام أو حقن الستيرويد.

يمكنك أيضا محاولة التمارين الأساسية في المنزل. على الرغم من أنك قد يميل للحفاظ على رقبتك بعد، عندما يضر، بلا حراك يقف سيزداد صلابة. فإنه سيتم أيضا تجعلك تفقد المزيد من الحركة. وتمتد وتمارين التقوية تساعد على إبقاء رشيق عنقك والحد من آلام التهاب المفاصل الخاصة بك.

وإليك بعض التمارين التي يمكنك محاولة لتخفيف التهاب المفاصل في الرقبة. لا تنسى أن تحرك بلطف وسلاسة من خلال كل ممارسة. انهم لم تجعل أي الحركات المفاجئة أو رعشة عنقك. اللف والدوران عنقك تتم في ممارسة الرقبة التناوب. أيضا، إذا قمت بإيقاف أي زيادات ممارسة ألم العنق."