Back Pain Relief - Exercises

تمارين الإطالة والتمارين في المنزل لتخفيف آلام أسفل الظهر مع اليوجا والبيلاتس.

يوفر لك هذا التطبيق بعض التمارين المذهلة لتخفيف آلام الظهر التي تكون سريعة وسهلة وقابلة للتنفيذ مباشرة من منزلك. ستساعد تمارين تخفيف آلام أسفل الظهر وتمارين تخفيف آلام الظهر العلوية على تخفيف الألم بشكل فعال. قد يؤدي التعامل مع آلام الظهر بشكل منتظم إلى صعوبة الاستمتاع بأنشطتك المفضلة. ولكن هناك بعض تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، والتي ستريح ظهرك. تساعد تمارين الإطالة على تخفيف التوتر في عضلات ظهرك وإبقائها مرنة ، مما يوفر لك تسكينًا لآلام الظهر المزمنة. جرب تماريننا لتمديد وتقوية ظهرك وعضلاتك الداعمة.

تعتبر اليوجا ممارسة لطيفة ومثالية للحفاظ على قوة الظهر ومرونته. إنها أيضًا واحدة من أكثر الأدوات فعالية للمساعدة في تقليل آلام أسفل الظهر ، وهي المصدر الأكثر شيوعًا للألم والإعاقة بين كبار السن. تساعد اليوجا على تقوية وإطالة عضلات الظهر التي قد تكون مشدودة ، مما يحسن الحركة.

البيلاتيس هو تمرين منخفض التأثير يركز على تقوية عضلات البطن وقاع الحوض. القلب القوي يستقر ويوفر الدعم لظهرك ، ويخفف الألم.

تعمل البيلاتس أيضًا على تحسين الموقف والحركة والوعي بالجسم مما يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر قبل أن تبدأ.

يمكن أن يؤدي الانخراط في تمارين البيلاتس أيضًا إلى تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية. هذا مفيد بشكل خاص لأي شخص يعاني من التوتر في ظهره أثناء فترات التوتر.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فمن غير المرجح أن يعالج تحسين وضعك السبب الجذري لألمك ، ولكنه قد يساعد في تخفيف توتر العضلات. يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة أيضًا في منع إجهاد العضلات واضطرابات الإفراط في الاستخدام وآلام الظهر والعضلات. شد بعض العضلات المشدودة وتقوية بعض العضلات الضعيفة ، هي الطريقة الأكثر شيوعًا لمحاولة تصحيح الوضع.

نقدم أكثر من 60 تمرينًا لطيفًا للظهر للمبتدئين للتغلب على الألم وبناء القوة في عضلات الظهر السفلية والعلوية.

يمكن أن يساعد شد الظهر والكتفين برفق في تخفيف أو منع آلام الظهر العلوية. تعد آلام وتوتر الجزء العلوي من الظهر من الشكاوى الشائعة ، خاصةً عندما يكون الناس متوترين أو يقضون الكثير من الوقت منحنين. يمكن أن تساعد التمارين التي تمد العنق والكتفين وأعلى الظهر في تخفيف الألم وتخفيف شد العضلات. يمكن السيطرة على ألم الجزء العلوي من الجسم بسهولة من خلال تمارين الجزء العلوي من الجسم التي تعمل على شد وتدليك العمود الفقري الصدري.