Back Pain Relief - Exercises

حرکات کششی و ورزش در خانه برای تسکین کمردرد با یوگا و پیلاتس.

این برنامه تمرین‌های شگفت‌انگیز تسکین کمر درد را برای شما به ارمغان می‌آورد که سریع، آسان و قابل انجام هستند و از راحتی در خانه شما انجام می‌شوند. این تمرینات تسکین کمردرد و تمرینات تسکین درد بالای کمر به کاهش موثر درد شما کمک می کند. مقابله منظم با کمردرد می تواند لذت بردن از فعالیت های مورد علاقه تان را برای شما سخت کند. اما ورزش‌های کششی خاصی وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید و کمرتان را تسکین می‌دهد. حرکات کششی به کاهش تنش در عضلات پشت شما کمک می کند و آنها را انعطاف پذیر نگه می دارد، که می تواند کمردرد مزمن را برای شما تسکین دهد. تمرینات ما را برای کشش و تقویت عضلات پشتی و پشتی خود امتحان کنید.

یوگا یک تمرین ملایم است که برای حفظ قدرت و انعطاف پذیری کمر ایده آل است. همچنین یکی از موثرترین ابزارها برای کمک به کاهش کمردرد، شایع ترین منبع درد و ناتوانی در میان سالمندان است. یوگا به تقویت و کشش عضلات پشتی که ممکن است سفت باشند کمک می کند، که باعث بهبود تحرک می شود.

پیلاتس یک ورزش کم تاثیر است که بر تقویت عضلات شکم و کف لگن تمرکز دارد. یک هسته قوی باعث تثبیت و حمایت از کمر شما می شود و درد را تسکین می دهد.

پیلاتس همچنین وضعیت، تحرک و آگاهی بدن را بهبود می بخشد که می تواند به پیشگیری از کمردرد قبل از شروع آن کمک کند.

انجام پیلاتس همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و سلامت روان را بهبود بخشد. این به ویژه برای هر کسی که در طول دوره های استرس فشاری را در پشت خود حمل می کند مفید است.

اگر کمر درد دارید، بهبود وضعیت بدن بعید است که علت اصلی درد شما را برطرف کند، اما ممکن است به کاهش تنش عضلانی کمک کند. وضعیت بدنی خوب همچنین می تواند به جلوگیری از کشیدگی عضلانی، اختلالات استفاده بیش از حد و کمردرد و درد عضلانی کمک کند. کشش برخی از عضلات سفت و تقویت برخی از ماهیچه های ضعیف، رایج ترین روش برای تلاش برای اصلاح وضعیت بدن است.

ما بیش از 60 تمرین مبتدی دوستانه پشت را برای غلبه بر درد و ایجاد قدرت در عضلات پایین و بالای کمر ارائه می دهیم.

کشش آرام کمر و شانه ها می تواند به تسکین یا پیشگیری از کمردرد کمک کند. کمردرد و تنش شکایات رایجی هستند، به ویژه زمانی که افراد استرس دارند یا زمان زیادی را خمیده می گذرانند. ورزش‌هایی که گردن، شانه‌ها و قسمت بالایی پشت را کش می‌دهند می‌توانند به تسکین درد و شل شدن عضلات سفت کمک کنند. درد بالای تنه شما را می توان به راحتی با تمرینات بالاتنه که ستون فقرات قفسه سینه شما را کشش و ماساژ می دهد کنترل کرد.