Fighter Workout

4 خيارات تدريبية:

- مع وزنه

- بالمطاط

- مع kettlebell

- مختلط

تم تطوير هذه التقنية من قبل ديمتري بوريسوفيتش شيروكوف ، مدرب و 1 دان ماستر في رياضة الجيو جيتسو.

تعتمد المنهجية على نظام التدريب البدني لمقاتلي البروفيسور ف.ن.سيلويانوف. على أساس هذا النظام ، تم وضع خطط تدريبية لإعداد المنتخبات الوطنية للبلاد في مختلف الرياضات (سامبو ، الجودو ، هوكي الجليد ، هوكي الميدان ، كرة القدم ، كرة القدم المصغرة).

فقط 15 دقيقة من الدروس يوميًا باستخدام هذه الطريقة تسمح لك بالحفاظ على لياقتك البدنية.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء 5 دوائر من أي نوع من التدريب بأقصى حمل. يجب اختيار الحمل بحيث يكون النبض حوالي 120 نبضة / دقيقة. إذا لزم الأمر ، سوف تحتاج إلى زيادة الحمل في المستقبل.

ستزيد أكثر من 15 دقيقة (5 لفات) من الحصص يوميًا من القوة البدنية للرياضي.

نصف ساعة من الدروس يوميًا (10 لفات) تكفي للإعداد البدني لبطولة العالم ، وهو ما أكده ديمتري شيروكوف نفسه ، حيث احتل المركز الثالث في بطولة العالم للجوجيتسو في أبو ظبي عام 2019.

تم تحديد أوقات التمرين والراحة بشكل متعمد في 30/10 ثانية ، والتي تناسب نظام Seluyanov.

هذه التقنية مناسبة لتدريب فناني الدفاع عن النفس ولتدريب الرياضيين الآخرين.