My OA Toolkit Overeaters Steps

My OA Toolkit (OAT) هو تطبيق OA جديد ومثير لمساعدة أعضاء Overeaters Anonymous أثناء التنقل!

يمكنك استخدام دفتر الطعام الخاص بـ My OA Toolkit كأداة لخطة الأكل الخاصة بك لهذا اليوم أو كطريقة لتسجيل طعامك طوال اليوم وتحويل طعامك إلى راعيك في نهاية اليوم.

يمكنك أيضًا استخدام مجلة OAT Food Journal إذا أصبحت عصبيًا أو مضطربًا أو مستاءًا طوال اليوم للتخلص من هذه المشاعر من رأسك وفي دفتر يومياتك. يمكن أن يكون مثل وجود راع في جيبك ويمنعك من الإفراط في الأكل القهري!

أنا شخصياً أستخدم My OA Toolkit Journal لإدخال كل ما أتناوله طوال اليوم. ثم في نهاية اليوم ، أحول طعامي إلى راعي OA الخاص بي عن طريق إرسال بريد إلكتروني إليهم Food Journal لهذا اليوم مباشرة من داخل My OA Toolkit. ما هو رائع في هذا هو أنه يمكنني رؤية إدخالات الأيام الماضية وتحديد أنماط عادات الأكل الخاصة بي ومعرفة سبب الإفراط في تناول الطعام في يوم معين ...

يحتوي أيضًا على حاسبة تاريخ الامتناع عن ممارسة الجنس والتي ستساعدك على تتبع المدة التي امتنعت فيها عن الإفراط في تناول الطعام من خلال إجمالي الساعات والأيام والشهور والسنوات.

ميزات:

• مجلة الغذاء / يوميات

بالإضافة إلى كتابة قوائم الجرد الخاصة بنا وقائمة الأشخاص الذين أضرنا بهم ، وجد معظمنا أن الكتابة كانت أداة لا غنى عنها للعمل على الخطوات. علاوة على ذلك ، فإن وضع أفكارنا ومشاعرنا على الورق ، أو وصف حادثة مقلقة ، يساعدنا على فهم أفعالنا وردود أفعالنا بشكل أفضل بطريقة لا يتم كشفها لنا غالبًا بمجرد التفكير أو الحديث عنها. في الماضي ، كان الأكل القهري هو رد فعلنا الأكثر شيوعًا للحياة. عندما نضع صعوباتنا على الورق ، يصبح من الأسهل رؤية المواقف بشكل أكثر وضوحًا وربما تمييز أي إجراء ضروري بشكل أفضل.

يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومياتك لإنشاء خطتك لتناول الطعام.

كأداة ، تساعدنا خطة الأكل على الامتناع عن الأكل القهري. إن وجود خطة شخصية للأكل يرشدنا في قراراتنا الغذائية ، وكذلك يحدد ماذا ومتى وكيف وأين ولماذا نأكل. من تجربتنا أن مشاركة هذه الخطة مع راع أو عضو آخر في الزراعة العضوية أمر مهم.

لا توجد متطلبات محددة لخطة الأكل ؛ لا تؤيد الزراعة العضوية أو توصي بأي خطة محددة لتناول الطعام ، ولا تستبعد الاستخدام الشخصي لأحدها. (راجع كتيب "كرامة الاختيار وخطة الأكل" لمزيد من المعلومات.) للحصول على إرشادات غذائية أو غذائية محددة ، يقترح OA استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل ، مثل الطبيب أو أخصائي التغذية. يطور كل واحد منا خطة شخصية لتناول الطعام بناءً على تقييم صادق لتجربته السابقة ؛ لقد توصلنا أيضًا إلى تحديد احتياجاتنا الفردية الحالية ، وكذلك الأشياء التي يجب علينا تجنبها.

على الرغم من أن الخطط الفردية للأكل متنوعة مثل أعضائنا ، يتفق معظم أعضاء الزراعة العضوية على أن بعض الخطط - بغض النظر عن مدى المرونة أو التنظيم - ضرورية.

تساعدنا هذه الأداة في التعامل مع الجوانب الجسدية لمرضنا وتساعدنا على تحقيق الشفاء الجسدي. من وجهة النظر هذه ، يمكننا اتباع برنامج OA المكون من اثني عشر خطوة للتعافي بشكل أكثر فاعلية والانتقال من الطعام إلى تجربة معيشية أكثر سعادة وصحة وروحانية.

المصدر: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html

• قائمة الامتنان

إذا قمت بإنشاء قائمة الامتنان باستخدام My OA Toolkit على أساس يومي أو أسبوعي ، فسوف تساعدك على الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام القهري!

* خصومات المشقة متوفرة

في عام 2019 ، قبلت OA WSBC التعريفات التالية:

1. الامتناع: فعل الامتناع عن الأكل القهري والسلوكيات الغذائية القهرية مع العمل من أجل أو الحفاظ على وزن صحي للجسم.

2. التعافي: إزالة الحاجة إلى الانخراط في سلوكيات الأكل القهري.

يتحقق الانتعاش الروحي والعاطفي والجسدي من خلال العمل والعيش في برنامج Overeaters Anonymous Twelve Step.

* الإذن باستخدام اسم OA الممنوح من قبل Overeaters Anonymous، Inc. لا يعني هذا الإذن بأي حال من الأحوال المصادقة على هذا المنتج أو الانتماء إلى مصممه.