تمارين لتخسيس الأرداف
34.7 MB
ফাইলের আকার
Android 5.0+
Android OS
تمارين لتخسيس الأرداف সম্পর্কে
নিতম্ব হারানোর ব্যায়াম কিভাবে নিতম্ব ও নিতম্ব হারানো যায়?সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম সম্পর্কে জানুন
নিতম্ব স্লিমিং ব্যায়াম নিতম্বের এলাকা কমাতে ব্যায়াম করুন
নিতম্বকে স্লিম করার জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম আছে। দৌড়ানো: দৌড়ানো, মাটিতে বা ট্রেডমিলে, একটি বায়বীয় ব্যায়াম যা নিতম্ব এবং নিতম্বের চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে এবং এটি দৌড়ানো ছাড়া অন্য যে কোনও উপায়ে করা যেতে পারে, যেমন যেমন সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা দৌড়ানো। আপনি খেলাধুলা করতে পারেন। বা অন্য কোনো ব্যায়াম যা নিতম্বের গতিশীলতায় সাহায্য করে; যদি পছন্দ হয়, 45-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
স্কোয়াট: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার মাথার উপর হাত, পিঠ সোজা, পেট আটকে রাখুন যখন আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়েন এবং আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে রাখুন। মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকুন, তারপর সোজা হয়ে দাঁড়াতে আপনার হিল টিপুন এবং ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করুন নিতম্বের এলাকা কমাতে খাওয়া শাকসবজি: আলু বাদ দিয়ে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে শাকসবজি খাওয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে শরীরের চর্বি কমায়, বিশেষ করে নিতম্ব এবং নিতম্বের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং চর্বিমুক্ত খাবার খান, যেমন স্যামন এবং ফ্লাউন্ডারের মতো মাছ, কারণ তারা চর্বি সমৃদ্ধ খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারে, যা ওজন কমাতে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে ক্যালোরি বা লাল মাংস। .
পেটের চর্বি কমানোর টিপস কয়েকটি টিপস অনুসরণ করে নিতম্বের চর্বি কমানো যেতে পারে: ক্যালোরি হ্রাস: ক্যালোরি হ্রাস করার অর্থ হল আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে এবং শরীরের আকার এবং নিতম্বের অংশ কমাতে ব্যায়াম করে বেশি ক্যালোরি হারান।
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খান: এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ, তাই তারা আপনার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখে এবং পাচনতন্ত্রকে ভিটামিন শোষণ করতে সহায়তা করে। অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের উদাহরণ হল: স্যামন, বাদাম, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদামী চাল, পাস্তা, ওটমিল, সিরিয়াল এবং পুরো গম, যা শরীরকে ফাইবার এবং শক্তি সরবরাহ করে এবং ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখে।
দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং প্রোটিন খান: পর্যাপ্ত পরিমাণে দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্রোটিন আপনার শরীরকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, কারণ মাছের মতো খাবারে প্রচুর পুষ্টি থাকে।
ক্ষতিকর খাবার এড়িয়ে চলুন: প্রচুর পানি পান এবং শাকসবজি ও ফলমূল খাওয়ার পাশাপাশি ক্যালরি কমাতে এবং শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে ফাস্টফুড ও কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন।
নিতম্বের স্থূলতা নিতম্বের এলাকাটি নিঃসন্দেহে এমন একটি ক্ষেত্র যেখানে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয় এবং জমা হয়, কারণ এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা পুরুষ এবং মহিলারা বা শরীরের অন্য কোন অংশে ভোগে এবং এই নিবন্ধটি জুড়ে আমরা আলোচনা করব। আপনার খাদ্য ছাড়াও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চর্বি-বার্নিং ব্যায়াম।
আপনার নিতম্বকে স্লিম করার ব্যায়াম হাত এবং হাঁটুর উপর নির্ভর করে চার দিকে বসুন, মুখ নিচু করুন, কাঁধ সোজা করুন, হাত এবং হাঁটু উপরে করুন, আপনার হাতের মাঝখানে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুর দিকে তাকান, আপনার ডান পা সোজা করুন এবং তারপরে পিছনে ফিরে যান। এটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, তারপরে আপনার বাম পা তুলুন এবং আপনার ডান এবং বাম পায়ের মধ্যে কয়েকবার পর্যায়ক্রমে সামনের গতির পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামটি প্রতিদিন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
চাকা ব্যায়ামটি আপনার জন্য বাঞ্ছনীয় যে আপনি মাটিতে শুয়ে আপনার শরীরকে সোজা করুন, আপনার ডান পা বাড়ান এবং এটিকে চাকার মতো সরান, তারপর আপনার বাম পা বাড়ান এবং ডান পায়ের মতো একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। নিয়মিত, প্রতিদিন বা কয়েকবার ব্যায়াম করুন। উত্তোলন এবং কমানো প্যালপেশন এটি হল আপনার শরীরের উত্তেজনা বিবেচনা করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো, তারপরে আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন এবং তারপরে আপনার শরীরকে উপরে এবং নীচে নাড়াতে শুরু করুন, এই ব্যায়ামটি ক্লান্তির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং এটি নিয়মিত। . নিতম্ব, যদি আপনি এটি প্রতিদিন কয়েকবার অনুশীলন করেন, স্কোয়াট ব্যায়ামটি নিতম্বকে স্লিম করার জন্য প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে বিখ্যাত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার সামনে আপনার হাত ছড়িয়ে দিন এবং যতটা আপনি নিচে নামতে চেষ্টা করুন। করতে পারেন, তারপর আবার উঠে দাঁড়ান এবং ব্যায়ামটি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি দিন দ্বারা সম্পন্ন. বাইকের ব্যায়াম আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের ব্যায়াম করা উচিত, হয় বাড়িতে বা জিমে যেখানে আপনি আপনার বাইক চালাতে পারেন বা বাইক মেশিনে ট্রেনে যেতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন আপনার নিতম্বকে মারাত্মকভাবে কমাতে হবে, আপনি সঠিক ঠিকানায় এসেছেন। নিম্নলিখিত নিতম্ব স্লিমিং ব্যায়াম আপনাকে এটি করতে সাহায্য করবে। অনেক মহিলাই বিশেষত তাদের নিতম্বকে শক্ত করতে চান, তাই এবার আমরা নিতম্বকে শক্ত করার ব্যায়াম চালু করব। ভিতরের উরু একদিনে তৈরি হয় না এবং সেরা ফলাফল পেতে প্রচুর অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং সঠিক নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়। এটি অর্জন করতে, উরু-স্লিমিং ব্যায়ামের এই সিরিজটি করতে থাকুন।
What's new in the latest 1
تمارين لتخسيس الأرداف APK Information
تمارين لتخسيس الأرداف এর পুরানো সংস্করণ
تمارين لتخسيس الأرداف 1
APKPure অ্যাপের মাধ্যমে অতি দ্রুত এবং নিরাপদ ডাউনলোড করা হচ্ছে
Android-এ XAPK/APK ফাইল ইনস্টল করতে এক-ক্লিক করুন!