تمارين لتخسيس الأرداف

臀部瘦身運動 做運動減少臀部面積

瘦臀的運動有好幾種，跑步：無論是在地面上還是在跑步機上跑步，都是一種有氧運動，有助於燃燒臀部和臀部的脂肪，而且除了跑步以外的任何方式都可以進行，比如如騎自行車、游泳或跑步。你可以做運動。或任何其他有助於髖關節活動的運動；如果願意，每週重複 3 次，每次 45-60 分鐘。

深蹲：雙腳分開與肩同寬站立，雙手舉過頭頂，背部挺直，腹部收緊，身體前傾並放低身體。彎曲你的膝蓋直到它們與地面平行，然後用力壓入你的腳後跟以站直並重複練習 吃東西以減少臀部面積 蔬菜：吃蔬菜而不是高熱量食物，土豆除外，可以幫助你減掉身體脂肪，尤其是臀部和臀部 富含蛋白質的食物：多吃富含蛋白質且不含脂肪的食物，如鮭魚和比目魚等魚類，因為它們可以替代富含脂肪的食物，有助於減肥並顯著減少卡路里。或紅肉。 .

減少腹部脂肪的技巧 臀部脂肪可以通過以下一系列技巧來減少： 減少卡路里：減少卡路里意味著您可以通過少吃含卡路里的食物和鍛煉來減少體型和臀部面積，從而減掉更多的卡路里。

吃健康的碳水化合物和脂肪：這些食物在您的飲食中很重要，因此它們可以為您的身體提供能量並維持新陳代謝過程，還可以幫助消化系統吸收維生素。含有不飽和脂肪的碳水化合物的例子有：鮭魚、堅果、橄欖油、鱷梨、含糙米的麵包、意大利面、燕麥片、穀物和全麥，它們為身體提供纖維和能量並維持胰島素水平。

吃乳製品和蛋白質：足量的乳製品和蛋白質有助於增強肌肉，因為魚等食物富含營養。

避免有害食物：除了多喝水和吃蔬菜和水果外，還要避免快餐和汽水，以減少卡路里並消除體內脂肪。

臀部肥胖 臀部區域無疑是積累和儲存多餘脂肪的區域之一，因為它是男性和女性或身體任何其他部位遭受的最重要的問題之一，我們將在整篇文章中討論除了飲食之外，最重要的燃脂運動。

瘦臀運動 依靠手和膝蓋 四肢著地，臉朝下，肩膀挺直，手和膝蓋向上，看著雙手之間的某一點，右腿向上伸直，然後向下。回到起始位置，然後抬起左腿重複向前的動作，左右腳交替數次。建議每天重複練習幾次。

輪式練習最好躺在地上，身體挺直，抬起右腿，像輪子一樣移動，然後抬起左腿，重複與右腿相同的步驟。定期、每天或多次鍛煉。升降觸診 這是考慮到身體的緊張，站直，然後稍微彎曲膝蓋，然後開始上下移動身體，這個練習是最有效的消除疲勞的練習之一，而且是有規律的.臀部，如果每天多練幾次，深蹲是最古老、最著名的瘦臀運動之一。可以，然後再站起來，一遍又一遍地重複練習。完成……一天。騎自行車鍛煉 理想情況下，您應該每天至少進行 20 分鐘的鍛煉，無論是在家裡還是在健身房，在那裡您可以騎自行車或在健身器材上訓練。如果您認為需要大幅度減少臀部，那麼您來對地方了。以下臀部瘦身練習將幫助您做到這一點。很多女性特別想收緊臀部，所以這次我們就來介紹一下收緊臀部的運動，大腿內側不是一天練出來的，需要大量的有氧運動和正確的動作才能達到最好的效果。為此，請繼續進行這一系列的大腿瘦身練習。