تمارين لتخسيس الأرداف

Popo inceltme egzersizleri Popo bölgesini küçültmek için egzersizler yapın

Kalçaları inceltmek için çeşitli egzersizler vardır.Koşu: Koşu, ister yerde ister koşu bandında olsun, kalça ve basenlerdeki yağların yakılmasına katkıda bulunan aerobik bir egzersizdir ve koşmak dışında herhangi bir şekilde yapılabilir. bisiklete binmek, yüzmek veya koşmak gibi. Spor yapabilirsiniz. veya kalça hareketliliğine yardımcı olan diğer herhangi bir egzersiz; Tercih edilirse, bunu haftada 3 kez 45-60 dakika boyunca tekrarlayın.

Çömelme: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz başınızın üzerinde, sırtınız düz, karnınız öne doğru eğilirken ve vücudunuzu aşağı indirirken ayakta durun. Dizlerinizi yere paralel olana kadar bükün, ardından topuklarınızı bastırarak dik durun ve egzersizi tekrarlayın Kalça bölgesini küçültmek için yemek Sebzeler: Patates hariç yüksek kalorili yiyecekler yerine sebze yemek size yardımcı olabilir. vücut yağını, özellikle kalçaları ve kalçaları kaybetmek Protein açısından zengin besinler: Somon ve pisi balığı gibi balıklar gibi protein açısından zengin ve yağsız yiyecekler yiyin, çünkü bunlar kilo vermeye ve önemli ölçüde kilo vermeye yardımcı olabilecek yağ açısından zengin yiyeceklerin yerini alabilir. kalori. veya kırmızı et. .

Göbek yağını azaltmak için ipuçları Kalça yağı, bir dizi ipucu izlenerek azaltılabilir: Kalorileri azaltmak: Kalorileri azaltmak, kalori içeren yiyecekleri daha az yiyerek ve vücut boyutunu ve kalça bölgesini küçültmek için egzersiz yaparak daha fazla kalori kaybetmeniz anlamına gelir.

Sağlıklı karbonhidratlar ve yağlar yiyin: Bu yiyecekler diyetinizde önemlidir, bu nedenle vücudunuza enerji sağlarlar ve metabolik süreçleri sürdürürler ve ayrıca sindirim sisteminin vitaminleri emmesine yardımcı olurlar. Doymamış yağ içeren karbonhidrat örnekleri şunlardır: vücuda lif ve enerji sağlayan ve insülin seviyelerini koruyan somon balığı, fındık, zeytinyağı, avokado, kahverengi pirinç içeren ekmek, makarna, yulaf ezmesi, tahıllar ve tam buğday.

Süt ürünleri ve protein yiyin: Yeterli miktarda süt ürünleri ve protein, vücudunuzun kas yapmasına yardımcı olur çünkü balık gibi yiyecekler besin açısından zengindir.

Zararlı yiyeceklerden kaçının: Kaloriyi azaltmak ve vücut yağından kurtulmak için bol su içmenin ve sebze ve meyve yemenin yanı sıra fast food ve alkolsüz içeceklerden kaçının.

Popo obezitesi Erkeklerin ve kadınların vücudunun herhangi bir yerinde yaşadığı en önemli sorunlardan biri olan popo bölgesi şüphesiz fazla yağın biriktiği ve depolandığı bölgelerden biridir ve bu yazı boyunca tartışacağız. Diyetinize ek olarak en önemli yağ yakma egzersizleri.

Kalçanızı inceltmek için egzersizler Ellerinize ve dizlerinize güvenerek Dört ayak üzerinde, yüzüstü, omuzlar düz, eller ve dizler yukarıda, ellerinizin arasında belirli bir noktaya bakın, sağ bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve sonra tekrar aşağı inin. Başlangıç ​​pozisyonuna getirin, ardından sol bacağınızı kaldırın ve ileri hareketi birkaç kez sağ ve sol ayağınız arasında geçiş yaparak tekrarlayın. Egzersizi her gün birkaç kez tekrarlamanız önerilir.

Tekerlek egzersizi, yere yatarak vücudunuzu düz bir şekilde düzleştirmeniz, sağ bacağınızı kaldırıp tekerlek gibi hareket ettirmeniz, ardından sol bacağınızı kaldırıp sağ bacakla aynı işlemi tekrarlamanız için tercih edilir. Düzenli, günlük veya birkaç kez egzersiz yapın. Kaldırma ve indirme palpasyonu Vücudunuzdaki gerilimi dikkate alarak dik durmanız, ardından dizlerinizi hafifçe bükmeniz ve ardından vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlamanızdır, bu egzersiz yorgunluk için en etkili egzersizlerden biridir ve düzenlidir. . Kalçalar, eğer her gün birkaç kez yaparsanız, squat egzersizi kalçaları inceltmek için yapılan en eski ve en ünlü egzersizlerden biridir.Düz bir şekilde ayağa kalkın, sonra ellerinizi önünüzde açın ve istediğiniz kadar aşağı inmeye çalışın. yapabilir, sonra tekrar ayağa kalkabilir ve egzersizi defalarca tekrarlayabilir. Bitti… bir gün. Bisiklet egzersizi İdeal olarak, evde veya bisiklete binebileceğiniz veya bir bisiklet makinesinde antrenman yapabileceğiniz bir spor salonunda her gün en az 20 dakika egzersiz yapmalısınız. Poponuzu büyük ölçüde küçültmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, doğru adrese geldiniz. Aşağıdaki kalça inceltme egzersizleri bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Pek çok kadın özellikle kalçalarını sıkılaştırmak ister, bu yüzden bu sefer kalçaları sıkılaştırma egzersizlerini tanıtacağız.İç uyluklar bir günde oluşturulmaz ve en iyi sonuçları almak için çok fazla aerobik egzersiz ve doğru hareket gerektirir. Bunu başarmak için, bu dizi uyluk inceltme egzersizlerini yapmaya devam edin.