تمارين لتخسيس الأرداف

Exercices d'amincissement des fesses Faites des exercices pour réduire la zone des fesses

Il existe plusieurs exercices pour mincir les fesses.Courir : Courir, que ce soit au sol ou sur un tapis roulant, est un exercice aérobique qui contribue à brûler les graisses au niveau des fesses et des fesses, et il peut se faire de toute autre manière que la course à pied, par exemple comme faire du vélo, nager ou courir. Vous pouvez faire du sport. ou tout autre exercice qui aide à la mobilité des hanches ; Si vous préférez, répétez cette opération 3 fois par semaine pendant 45 à 60 minutes.

Squat : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains au-dessus de la tête, le dos droit, le ventre rentré lorsque vous vous penchez en avant et abaissez votre corps. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis appuyez sur vos talons pour vous tenir droit et répétez l'exercice. perdre de la graisse corporelle, en particulier les fesses et les fesses. calories. ou viande rouge. .

Conseils pour réduire la graisse du ventre La graisse des fesses peut être réduite en suivant une série de conseils : Réduire les calories : Réduire les calories signifie que vous perdez plus de calories en mangeant moins d'aliments qui contiennent des calories et en faisant de l'exercice pour réduire la taille du corps et la zone des fesses.

Mangez des glucides et des graisses sains : ces aliments sont importants dans votre alimentation, ils fournissent donc de l'énergie à votre corps et maintiennent les processus métaboliques, et aident également le système digestif à absorber les vitamines. Des exemples de glucides contenant des graisses insaturées sont : le saumon, les noix, l'huile d'olive, les avocats, le pain contenant du riz brun, les pâtes, les flocons d'avoine, les céréales et le blé entier, qui fournissent au corps des fibres et de l'énergie et maintiennent les niveaux d'insuline.

Mangez des produits laitiers et des protéines : Des quantités adéquates de produits laitiers et de protéines aident votre corps à développer vos muscles, car les aliments comme le poisson sont riches en nutriments.

Évitez les aliments nocifs : En plus de boire beaucoup d'eau et de manger des légumes et des fruits, évitez les fast-foods et les boissons gazeuses pour réduire les calories et vous débarrasser de la graisse corporelle.

Obésité des fesses La zone des fesses est sans aucun doute l'une des zones où l'excès de graisse est accumulé et stocké, car c'est l'un des problèmes les plus importants dont souffrent les hommes et les femmes, ou toute autre partie du corps, et tout au long de cet article, nous discuterons les exercices de combustion des graisses les plus importants en plus de votre alimentation.

Exercices pour affiner vos fesses S'appuyer sur les mains et les genoux Asseyez-vous à quatre pattes, face contre terre, les épaules droites, les mains et les genoux vers le haut, regardez un certain point entre vos mains, vers le haut de votre jambe droite puis redescendez. Ramenez-le à la position de départ, puis soulevez votre jambe gauche et répétez le mouvement vers l'avant, en alternant plusieurs fois entre votre pied droit et votre pied gauche. Il est recommandé de répéter l'exercice plusieurs fois par jour.

L'exercice de la roue est préférable pour vous de vous allonger sur le sol et de redresser votre corps, de lever la jambe droite et de la déplacer comme une roue, puis de lever la jambe gauche et de répéter la même procédure que la jambe droite. Faites de l'exercice régulièrement, quotidiennement ou plusieurs fois. Palpation de levage et d'abaissement Il s'agit de se tenir droit en tenant compte de la tension de votre corps, puis de plier légèrement les genoux, puis de commencer à déplacer votre corps de haut en bas, cet exercice est l'un des exercices les plus efficaces contre la fatigue et il est régulier . Les fessiers, si vous le pratiquez plusieurs fois par jour, l'exercice de squat est l'un des exercices les plus anciens et les plus connus pour amincir les fesses.Tenez-vous droit, puis écartez les mains devant vous et essayez de descendre le plus possible pouvez, puis relevez-vous et répétez l'exercice encore et encore. Fait par… un jour. Exercice à vélo Idéalement, vous devriez faire au moins 20 minutes d'exercice chaque jour, soit à la maison, soit dans une salle de sport où vous pouvez faire du vélo ou vous entraîner sur une machine à vélo. Si vous pensez avoir besoin de réduire drastiquement vos fesses, vous êtes à la bonne adresse. Les exercices d'amincissement des fesses suivants vous aideront à y parvenir. Beaucoup de femmes veulent particulièrement resserrer leurs fesses, alors cette fois nous allons introduire des exercices pour resserrer les fesses.L'intérieur des cuisses ne se construit pas en une journée et nécessite beaucoup d'exercices aérobiques et le bon mouvement pour obtenir les meilleurs résultats. Pour y parvenir, continuez à faire cette série d'exercices d'amincissement des cuisses.