تمارين لتخسيس الأرداف

Gesäß-Schlankheitsübungen Machen Sie Übungen, um den Gesäßbereich zu verkleinern

Es gibt mehrere Übungen zum Abnehmen des Gesäßes Laufen: Laufen, ob auf dem Boden oder auf einem Laufband, ist eine Aerobic-Übung, die zur Fettverbrennung im Gesäß und Gesäß beiträgt und auf andere Weise als durch Laufen durchgeführt werden kann, z wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen. Sie können Sport treiben. oder jede andere Übung, die bei der Hüftmobilität hilft; Wenn Sie möchten, wiederholen Sie dies dreimal pro Woche für 45-60 Minuten.

Kniebeuge: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Händen über dem Kopf, Rücken gerade, Bauch eingezogen, während Sie sich nach vorne lehnen und Ihren Körper nach unten senken. Beugen Sie Ihre Knie, bis sie parallel zum Boden sind, drücken Sie dann in Ihre Fersen, um aufrecht zu stehen, und wiederholen Sie die Übung. Essen, um den Gesäßbereich zu verkleinern Körperfett verlieren, vor allem Gesäß und Gesäß Proteinreiche Lebensmittel: Essen Sie eiweißreiche und fettfreie Lebensmittel wie Fisch wie Lachs und Flunder, da sie fettreiche Lebensmittel ersetzen können, die beim Abnehmen helfen und deutlich reduzieren können Kalorien. oder rotes Fleisch. .

Tipps zum Reduzieren von Bauchfett Gesäßfett kann reduziert werden, indem Sie eine Reihe von Tipps befolgen: Kalorien reduzieren: Kalorien reduzieren bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verlieren, indem Sie weniger kalorienhaltige Lebensmittel essen und Sport treiben, um Körpergröße und Gesäßbereich zu reduzieren.

Essen Sie gesunde Kohlenhydrate und Fette: Diese Lebensmittel sind wichtig für Ihre Ernährung, da sie Ihren Körper mit Energie versorgen, Stoffwechselprozesse aufrechterhalten und dem Verdauungssystem helfen, Vitamine aufzunehmen. Beispiele für Kohlenhydrate, die ungesättigte Fette enthalten, sind: Lachs, Nüsse, Olivenöl, Avocados, Brot mit Naturreis, Nudeln, Haferflocken, Getreide und Vollkorn, die den Körper mit Ballaststoffen und Energie versorgen und den Insulinspiegel aufrechterhalten.

Essen Sie Milchprodukte und Eiweiß: Ausreichende Mengen an Milchprodukten und Eiweiß helfen Ihrem Körper beim Muskelaufbau, denn Lebensmittel wie Fisch sind reich an Nährstoffen.

Vermeiden Sie schädliche Lebensmittel: Vermeiden Sie neben viel Wasser und dem Verzehr von Gemüse und Obst auch Fast Food und Softdrinks, um Kalorien zu reduzieren und Körperfett loszuwerden.

Gesäßfettleibigkeit Der Gesäßbereich ist zweifellos einer der Bereiche, in denen überschüssiges Fett angesammelt und gespeichert wird, da es eines der wichtigsten Probleme ist, unter denen Männer und Frauen leiden, oder an jedem anderen Teil des Körpers, und wir werden in diesem Artikel darauf eingehen die wichtigsten Übungen zur Fettverbrennung zusätzlich zu deiner Ernährung.

Übungen zum schlanken Hintern Sich auf Hände und Knie verlassen Setzen Sie sich auf alle Viere, Gesicht nach unten, Schultern gerade, Hände und Knie nach oben, schauen Sie auf einen bestimmten Punkt zwischen Ihren Händen, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach oben und dann wieder nach unten. Bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück, heben Sie dann Ihr linkes Bein an und wiederholen Sie die Vorwärtsbewegung, wobei Sie einige Male zwischen dem rechten und dem linken Fuß wechseln. Es wird empfohlen, die Übung mehrmals täglich zu wiederholen.

Bei der Radübung legen Sie sich am besten auf den Boden und strecken Ihren Körper gerade, heben Ihr rechtes Bein an und bewegen es wie ein Rad, heben dann Ihr linkes Bein an und wiederholen den gleichen Vorgang wie mit dem rechten Bein. Treiben Sie regelmäßig, täglich oder mehrmals Sport. Heben und Senken Palpation Dies bedeutet, unter Berücksichtigung der Spannung in Ihrem Körper gerade zu stehen, dann Ihre Knie leicht zu beugen und dann Ihren Körper auf und ab zu bewegen. Diese Übung ist eine der effektivsten Übungen gegen Müdigkeit und wird regelmäßig durchgeführt . Das Gesäß, wenn Sie es mehrmals täglich üben, stellt die Kniebeugenübung eine der ältesten und bekanntesten Übungen zum Abnehmen des Gesäßes dar. Stellen Sie sich gerade hin, spreizen Sie dann die Hände vor sich und versuchen Sie, so weit wie Sie nach unten zu kommen kann, dann wieder aufstehen und die Übung immer wieder wiederholen. Erledigt von… einem Tag. Fahrradtraining Idealerweise sollten Sie sich täglich mindestens 20 Minuten bewegen, entweder zu Hause oder in einem Fitnessstudio, wo Sie Fahrrad fahren oder auf einer Fahrradmaschine trainieren können. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihren Po drastisch verkleinern müssen, sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. Die folgenden Gesäß-Schlankheitsübungen helfen Ihnen dabei. Viele Frauen möchten vor allem ihren Po straffen, daher stellen wir dieses Mal Übungen zur Straffung des Po vor.Innenschenkel werden nicht an einem Tag aufgebaut und erfordern viel aerobes Training und die richtige Bewegung, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Um dies zu erreichen, führen Sie diese Reihe von Oberschenkel-Schlankheitsübungen weiter durch.