Headspace: Meditation & Health

হেডস্পেসে স্বাগতম, যেখানে আপনার মন গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক স্বাস্থ্য, মননশীলতা এবং ধ্যানের জন্য আপনার গাইড। হেডস্পেস আপনাকে বিশেষজ্ঞ-নির্দেশিত মেডিটেশন, মাইন্ডফুলনেস টুল, থেরাপি, মানসিক স্বাস্থ্য কোচিং এবং আপনার AI সহচর Ebb-এর মাধ্যমে আপনার মনকে প্রথমে রাখতে সাহায্য করে। স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন, আবেগগুলি পরিচালনা করুন এবং আপনার সেরা অনুভব করুন — যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায়৷

কীভাবে ধ্যান করা যায়, আরও ভাল ঘুমানো যায়, মানসিক চাপ পরিচালনা করা যায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করা যায়, উদ্বেগ উপশমের জন্য শিথিলকরণ কৌশল শিখতে হয় এবং শিথিল করতে হয় সে সম্পর্কে শত শত ধ্যানের সেশন থেকে বেছে নিন।

ধ্যান করুন, মননশীলতার অনুশীলন করুন, শিথিল করুন এবং ভাল ঘুমান। হেডস্পেস মাত্র 10 দিনের মধ্যে সুখ বাড়াতে এবং চাপ কমাতে প্রমাণিত।

🧘‍♂️ প্রতিদিনের ধ্যান এবং মননশীলতা

500+ নির্দেশিত ধ্যানের মাধ্যমে মানসিক সুস্থতা এবং মননশীলতা আবিষ্কার করুন। দ্রুত 3-মিনিটের মানসিক রিসেট থেকে শুরু করে দীর্ঘ মননশীল ধ্যান পর্যন্ত, আমরা আপনাকে ধ্যানকে একটি দৈনিক অনুশীলন করতে সাহায্য করব। উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার জন্য অভ্যাস গড়ে তুলুন, চাপ ছেড়ে দিন, হতাশা মোকাবেলা করুন, এবং শিথিলকরণ এবং ধ্যানের সরঞ্জামগুলির সাহায্যে মানসিক সুস্থতা এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন। উদ্বেগের জন্য মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম শিখুন, কারণ মাত্র 2 সপ্তাহের হেডস্পেস উদ্বেগ কমায়।

🌙 ঘুমের ধ্যান এবং আরামদায়ক শব্দ

প্রশান্তিদায়ক ঘুমের শব্দ, উদ্বেগ কমাতে শিথিল সঙ্গীত, ঘুমের জন্য শান্ত শব্দ এবং নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান সহ আরও ভাল ঘুম উপভোগ করুন। নিদ্রাহীনতায় সাহায্য করার জন্য ঘুমের জন্য স্লিপকাস্ট, শয়নকালীন সাউন্ডস্কেপ এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম সহ বন্ধ করুন। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে ঘুমের জন্য ঘুমের সময় সঙ্গীত এবং ধ্যান অন্বেষণ করুন।

🌬️ স্ট্রেস রিলিফ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

বিশ্রাম, নিশ্চিত. দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন এবং আসলে হেডস্পেসের সাথে ঘুমিয়ে থাকুন। বিশেষজ্ঞের নেতৃত্বে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নির্দেশিত ধ্যান এবং ব্যক্তিগতকৃত মানসিক স্বাস্থ্য কোচিং ও থেরাপির মাধ্যমে ধ্যান করুন, শিথিল করুন এবং চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করুন। প্যানিক অ্যাটাক, উদ্বেগ উপশম এবং শান্ততে সাহায্য করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখুন। আন্দোলন, অ্যান্টি-স্ট্রেস, ডিপ্রেশন, ট্রমা নিরাময় এবং রাগ নিয়ন্ত্রণের উপর দৈনন্দিন ধ্যান থেকে বেছে নিন।

👥 মাইন্ডফুল কোচ এবং মানসিক স্বাস্থ্য

আরও সহায়তার জন্য, হেডস্পেস আপনাকে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট, মানসিক স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক বা আপনার সহানুভূতিশীল এআই সহচর Ebb-এ অ্যাক্সেস দেয়। অনলাইন থেরাপিস্টের কাছ থেকে কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করা যায়, বিষণ্নতা, প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ, ট্রমা থেরাপি এবং সিবিটি কৌশলগুলি কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে সহায়তা পান।

💖 স্ব-যত্ন সরঞ্জাম

সামগ্রিক সুস্থতার জন্য স্ব-যত্ন কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন। বার্নআউট এড়াতে, প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জামগুলির সাথে নিজেকে শক্তিশালী করুন।

🚀 সুস্থতা এবং ভারসাম্য

নির্দেশিত ধ্যান এবং ফোকাস সঙ্গীতের সাথে ভারসাম্য বাড়ান। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শিথিল সঙ্গীত এবং মননশীল ধ্যানের মাধ্যমে শান্ত এবং শিথিল করুন। বাইনোরাল বীট দিয়ে ফোকাস উন্নত করুন এবং অধ্যয়নের জন্য আরামদায়ক সঙ্গীত দিয়ে আপনার মনকে শান্ত করুন।

💪 মননশীল আন্দোলন

অলিম্পিয়ান কিম গ্লাস এবং লিওন টেলরের সাথে যোগ দিন উদ্বেগ এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তির জন্য যোগব্যায়ামের জন্য এবং আপনার মন-শরীরের সংযোগকে শক্তিশালী করতে মননশীল আন্দোলন। নেতিবাচক চিন্তা কাটিয়ে উঠতে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে CBT কৌশল এবং CBT থেরাপি অনুশীলন করুন।

📈 অগ্রগতি ট্র্যাকিং

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য যাত্রা অনুসরণ করতে স্ব-যত্ন ট্র্যাকার। আপনার মননশীলতা প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্টের সাথে অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করুন যাতে তারা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে ট্র্যাক রাখতে পারে।

হেডস্পেস হল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ-নেতৃত্বাধীন নির্দেশিকা যার প্রমাণিত ব্যায়াম এবং কম স্ট্রেস, ভাল ঘুম, উদ্বেগ থেকে মুক্তি, জীবনের উত্থান-পতন প্রক্রিয়াকরণ এবং দৈনন্দিন সুখের জন্য সংস্থান।

আপনার প্রতিষ্ঠানের মাধ্যমে অনলাইন থেরাপি এবং সাইকিয়াট্রি অ্যাক্সেস করুন।* (আপনার কোচ বা সুবিধা দলের সাথে কভারেজ চেক করুন।)

হেডস্পেস হল দৈনন্দিন মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যা সাহায্য করতে প্রমাণিত। মননশীলতা ব্যায়াম, ঘুমের জন্য শান্ত শব্দ এবং মানসিক চাপ উপশমের জন্য নির্দেশিত ধ্যানের কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হন। ঘুম এবং উদ্বেগের জন্য ধ্যান অনুশীলন করুন, শিথিল এবং শান্ত হওয়ার জন্য সচেতন শ্বাস নিন।

আপনার বিনামূল্যে ট্রায়াল শুরু করুন এবং ধ্যান, মননশীলতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা অন্বেষণ করুন। সাবস্ক্রিপশন বিকল্প: $12.99/মাস, $69.99/বছর (ইউএস মূল্য; স্থানীয় হার পরিবর্তিত হতে পারে)। কোচিং এবং থেরাপির মূল্য সাবস্ক্রিপশন দ্বারা পরিবর্তিত হয়। ক্রয় নিশ্চিতকরণে চার্জ প্রযোজ্য।