Breathing Exercises Relaxation

আপনি যদি উদ্বিগ্ন, মানসিক চাপ অনুভব করেন বা ঘুমাতে না পারেন, তাহলে শিথিলতা, মননশীলতা এবং গাইডেড মেডিটেশনের জন্য বক্স শ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। ঘুম, প্যানিক অ্যাটাক, ফোকাস এবং উদ্বেগ উপশমের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে আমাদের অ্যান্টিস্ট্রেস অ্যাপ হল আপনার গাইড। প্রতিটি ব্যায়াম কিভাবে করতে হবে তার সহজ নির্দেশাবলী সহ নির্দেশিত অনুশীলনে আপনার অ্যাক্সেস থাকবে। স্ট্রেস লেভেল ট্র্যাক করুন দেখতে যে এই ধরনের শ্বাস যোগ অনুশীলন ভাল ঘুমের জন্য অ্যান্টিস্ট্রেস ফলাফল দেয়। এটি সময় নিজের যত্ন নেওয়ার, একটি শান্ত মন এবং বিশ্রাম নেওয়ার। আরামদায়ক শ্বাসপ্রশ্বাসের অ্যাপটি অপেক্ষা করছে!

বিশ্রাম নিন এবং ফোকাস করুন

এটি শিথিলকরণ, অ্যান্টিস্ট্রেস উদ্বেগ উপশম এবং মাইন্ডফুলনেস যোগ অনুশীলনের জন্য দিনে মাত্র 5 মিনিট সময় নেয়। কিভাবে আরাম করবেন? শিথিলতা এবং মননশীলতা ধ্যানের জন্য একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অ্যাপ ইনস্টল করুন। আপনি যদি অ্যান্টিস্ট্রেস "যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল", গাইডেড মেডিটেশন মুক্ত, এবং ভাল ঘুমের জন্য মননশীলতা না জানেন তবে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত অ্যাপ!

গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপের বৈশিষ্ট্যগুলি

* একটি বক্স শ্বাস অ্যাপ নতুনদের এবং বিশেষজ্ঞদের জন্যও চমৎকার।

গভীর শ্বাস নিতে ফোকাস করুন, এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

* একটি বিনামূল্যের জ্ঞানের ভিত্তি অ্যাক্সেস করুন এবং মননশীলতা ধ্যান সম্পর্কে আরও পড়ুন।

ভালো ঘুমের জন্য মননশীলতা এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়ুন।

* অ্যান্টিস্ট্রেস অ্যাপে আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন।

অ্যান্টিস্ট্রেসের জন্য প্রতিদিন মননশীলতার অনুশীলন করুন।

মানসিক চাপ দূর করতে, উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এবং মন শান্ত করতে শিখুন।

* অ্যান্টিস্ট্রেস গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ বিনামূল্যে এবং উদ্বেগ ট্র্যাকার ডাউনলোড করুন।

মাইন্ডফুলনেস এবং গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ বিনামূল্যে অ্যাক্সেস করুন।

* একটি আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ, গাইডেড মেডিটেশন মুক্ত, এবং যোগ অনুশীলন খুঁজুন যা আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত: অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি, অ্যান্টিস্ট্রেস, ভাল ঘুম, বা গভীর শিথিলতা এবং গাইডেড মেডিটেশন মুক্ত।

এন্টিস্ট্রেস অ্যাপ থেকে বেছে নিতে কোন শিথিল "শ্বাসের ব্যায়াম"?

এই উদ্বেগ ত্রাণ অ্যাপ্লিকেশনটি মানসিক স্বাস্থ্য, উদ্বেগ দূর করতে বা আরও ভাল ঘুম পাওয়ার জন্য আরামদায়ক শ্বাসের ওয়ার্কআউট অফার করে। মননশীলতা, অ্যান্টিস্ট্রেস, উদ্বেগ উপশম বা প্যানিক অ্যাটাক শান্ত করার জন্য ব্যায়াম করুন। ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে এই যোগিক শ্বাস অ্যাপটি ব্যবহার করুন। গভীর শ্বাস নিন কারণ এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

বক্স"ব্রীথিং অ্যাপ" দিয়ে আপনার উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণকে শান্ত করুন

মননশীলতা ধ্যান এবং উদ্বেগ উপশমের জন্য গভীর শ্বাস নিন। এই কৌশলটিতে একটি 5-5-10 শ্বাসের ধরণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ফেলা এবং ধরে রাখা)। মননশীলতার মাধ্যমে শিথিল বা "আতঙ্কের আক্রমণ" বন্ধ করতে শ্বাস নিন। সমস্ত গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের আগে এবং পরে উদ্বেগ ট্র্যাকার এবং স্ট্রেস মনিটরের প্রশ্নের উত্তর দিন। উদ্বেগ উপশম এবং প্যানিক আক্রমণ শান্ত করার জন্য এটি বেছে নিন।

গাইডেড মেডিটেশন এবং বক্স শ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে উন্নতি করুন

বক্স ব্রেথিং অ্যাপ বা চার-বর্গাকার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাপ আপনাকে শান্ত করবে। এই প্যাটার্নে শান্ত হওয়ার জন্য গভীর শ্বাস নিন: 4-4-4-4 (শ্বাস নিন, ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন, ধরে রাখুন)। বক্স শ্বাস ব্যায়াম এছাড়াও ফোকাস উন্নত.

4-7-8 ভালো ঘুমের জন্য শ্বাস নেওয়া

এটি একটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ কৌশল। এটিকে মননশীলতা ধ্যানের সাথে একত্রিত করুন এবং অ্যান্টিস্ট্রেস প্রভাব উপভোগ করুন। 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস 7 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

আপনার শক্তি বাড়ান

এই আরামদায়ক শ্বাস অ্যাপ কৌশলটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি ছাড়াই শক্তিশালী শ্বাস নিচ্ছে। এটি আপনার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং ফুসফুসের ক্ষমতার জন্য দুর্দান্ত। সাঁতারু এবং দৌড়বিদদের মতো ক্রীড়াবিদরা এই কৌশলটি পছন্দ করেন।

উদ্বেগ উপশমের জন্য রিলাক্সিং ডিপ ব্রিথিং অ্যাপ

এটি একটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশল যেখানে আপনি শিথিল হতে এবং মননশীলতা অর্জন করতে শ্বাস নেন। এটি প্রায় মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং যোগ অনুশীলনের মতো। আপনি ভাল ঘুমাবেন এবং সামগ্রিকভাবে অ্যান্টিস্ট্রেস প্রভাব অনুভব করবেন।

একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন এবং নিয়মিত সকালের রুটিনে গভীর শ্বাস নিন। শিথিল করতে শ্বাস নিন এবং প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ করুন। শান্ত হোন, মননশীলতার অনুশীলন করুন এবং সুখী হন! আজই শুরু করুন!