Challenge: Workout & Relax

ঘুমের আগে স্ট্রেচিং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, ঘুম থেকে ওঠার পর মনোযোগ নিবদ্ধ রাখতে

স্ট্রেচিং-এ ফোকাস করুন: শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনি ঘরোয়া ব্যায়াম করতে পারেন

প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার 10 মিনিট আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার 10 মিনিট পরে, এটি আপনার জীবনের সময় নেয় না এবং আপনি সহজ ফিটনেস ব্যায়ামও সম্পূর্ণ করতে পারেন।

চ্যালেঞ্জ: ওয়ার্কআউট এবং স্লিপ ওয়েল এখন এমন একটি ওয়ার্কআউট গাইড অফার করে।

এখন দেখা যাক কত ধরনের স্ট্রেচিং ব্যায়াম আছে!

বডি স্ট্রেচিং

বডি স্ট্রেচিং: শরীরের প্রতিটি অংশকে কার্যকরভাবে শিথিল করুন, বিশেষ করে বুক, পিঠ, বাহু এবং ঘাড়ের নড়াচড়া। সারাদিন কম্পিউটারের সামনে বসে থাকার ক্লান্তি দূর করুন।

কাঁধ এবং ঘাড় শিথিলকরণ

কাঁধ এবং ঘাড় শিথিলকরণ: আপনার কাঁধ এবং ঘাড় সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন, যাতে আপনি আপনার ঘাড় লম্বা করতে পারেন এবং শিথিল করার সময় লম্বা দেখতে পারেন। কাঁধের শিথিলতা কাঁধের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

বুক ও পিঠে শিথিলতা

বুক এবং পিঠের শিথিলতা: এটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে বাইরে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং এটি একটি সাধারণ ফিটনেস ব্যায়াম হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। আরও শিথিলকরণ এবং প্রসারিত করা কার্যকরভাবে দাঁড়ানো ভঙ্গি, বসার ভঙ্গি ইত্যাদি উন্নত করতে পারে।

পা স্ট্রেচিং

পা স্ট্রেচিং: দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত। কার্যকরভাবে এবং দ্রুত পেশী শিথিল করুন এবং অতিরিক্ত ব্যবহার প্রতিরোধ করুন।

ঘুমের সময় অনুযায়ী স্ট্রেচিং টাইম সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস অনুযায়ী বিভিন্ন ক্লাসের সুপারিশ করুন।

এখন আমাদের সাথে যোগ দিন এবং ব্যায়াম করার আরও উপায় চেষ্টা করুন.

আমরা আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গ সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম কোর্স প্রদান করি।

এছাড়াও, অ্যাকশন লাইব্রেরি, বৈজ্ঞানিক জ্ঞান ইত্যাদি রয়েছে যা আপনার ফিটনেস জ্ঞানকে সমৃদ্ধ করে।