Challenge: Workout & Relax

حرکات کششی قبل از خواب می تواند به خواب بهتر، پس از بیدار شدن برای حفظ تمرکز کمک کند

روی حرکات کششی تمرکز کنید: تمرینات خانگی که می توانید در حالت دراز کشیدن انجام دهید

10 دقیقه قبل از خواب هر روز و 10 دقیقه بعد از بیدار شدن، به هیچ وجه زمان زندگی شما را نمی گیرد و همچنین می توانید تمرینات تناسب اندام آسانی را انجام دهید.

چالش: Workout & Sleep Well اکنون دقیقاً چنین راهنمای تمرینی را ارائه می دهد.

حالا بیایید ببینیم چند نوع تمرین کششی وجود دارد!

کشش بدن

کشش بدن: به طور موثر هر قسمت از بدن، به خصوص حرکات سینه، پشت، بازوها و گردن را شل کنید. خستگی ناشی از نشستن تمام روز جلوی کامپیوتر را از خود دور کنید.

آرامش شانه و گردن

شل کردن شانه و گردن: شانه ها و گردن خود را به طور کامل دراز کنید، به طوری که بتوانید گردن خود را بلندتر کنید و در حین استراحت، بلندتر به نظر برسید. شل شدن شانه ها می تواند از بیماری های مختلف شانه جلوگیری کند.

آرامش سینه و کمر

ریلکسی سینه و کمر: برای افرادی که هر روز به مدت طولانی بیرون از خانه می ایستند مناسب است و همچنین می تواند به عنوان یک ورزش تناسب اندام ساده استفاده شود. انجام بیشتر آرامش و کشش می تواند به طور موثر وضعیت ایستادن، وضعیت نشستن و غیره را بهبود بخشد.

کشش پا

کشش پا: مناسب برای ورزش های طولانی مدت. به طور موثر و سریع عضلات را شل می کند و از استفاده بیش از حد جلوگیری می کند.

زمان کشش را با توجه به زمان خواب تنظیم کنید و کلاس های مختلف را با توجه به عادات ورزشی خود توصیه کنید.

اکنون به ما بپیوندید و راه های بیشتری را برای ورزش امتحان کنید.

ما همچنین دوره های ورزشی متنوعی را برای تمرین کامل هر قسمت از بدنمان ارائه می دهیم.

علاوه بر این، کتابخانه های عمل، دانش علمی و غیره وجود دارد. دانش تناسب اندام خود را غنی کنید.