মহিলাদের জন্য আরও ভাল নমনীয়তার জন্য কার্যকর টার্গেটেড ফিটনেস হোম ওয়ার্কআউট
মহিলাদের জন্য বাড়িতে ব্যায়ামগুলি স্ট্রেচিং নমনীয়তার জন্য বাড়িতে ব্যায়ামগুলি ছড়িয়ে দেওয়া দৈনন্দিন জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়।
অ্যাপ ফিটনেস মহিলাদের বৈশিষ্ট্য:
Flex নমনীয়তার জন্য 80 টিরও বেশি প্রসারিত
For মহিলাদের জন্য 300 টিরও বেশি স্ট্রেচিং রুটিন
Your আপনার নিজস্ব রুটিন তৈরি করুন
Home বাড়িতে স্ট্রেচিং অনুশীলন
30 30 দিনের স্ট্রেচিং পরিকল্পনা
মহিলাদের জন্য কেন কাজ করবেন - মহিলা ফিটনেস, নমনীয়তা এবং প্রশিক্ষণ ব্যায়াম?
নমনীয়তা এবং প্রসারিত ফলাফলগুলি বর্ধিত পেশী নিয়ন্ত্রণ, নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা অনুভূতির মধ্যে ফেলে। স্ট্র্যাচিং ক্রীড়াবিদ পুনরুদ্ধারের অন্যতম প্রধান অঙ্গ, যা বাধা কমাতে চিকিত্সাগতভাবে ব্যবহৃত হয়।
মহিলাদের জন্য প্রসারিত সুবিধা:
আঘাত থেকে বাঁচা
এটি নমনীয়তা উন্নত করে।
পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন।
এটি পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করে।
আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
অগ্রগামী-বিরোধী পেশীগুলির সমন্বয় উন্নত করে।
ব্যায়ামের পরে পেশী শক্ত হওয়া রোধ করে।
এটি পেশীর টান হ্রাস করে।
এটি চলাচলের সুবিধার্থ করে।
প্রসারিত এবং নমনীয়তার রুটিনগুলি:
বাড়িতে নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য প্রসারিত অনুশীলন
আপনার জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা বৃদ্ধি ওয়ার্কআউট এবং দৌড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের আগে প্রসারিত হওয়া অত্যন্ত প্রস্তাবিত কারণ এটি পেশী এবং জয়েন্ট টেনশন হ্রাস করতে পারে, বাধা সৃষ্টি করতে এবং কোনও আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে পারে। এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং অনুশীলনের পরে পেশীর ব্যথা হ্রাস করে
- পেশী প্রসারিত (পিছনে, পা, অস্ত্র, ঘাড়, কাঁধ, নিতম্ব, পেট)
- নমনীয়তার জন্য প্রসারিত
- পুরো শরীরের প্রসারিত
- উচ্চতা বৃদ্ধি জন্য প্রসারিত
ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন
- প্রাক ওয়ার্কআউট উষ্ণ
- পোস্ট ওয়ার্কআউট শীতল ডাউন
- মর্নিং ওয়ার্মআপ
- ঘুমের সময় স্ট্রেচিং
- প্রাক চালানো উষ্ণ আপ
- পোস্ট-রান কুল ডাউন
- প্রাক প্লে করা ফুটবল উষ্ণ
- পোস্ট-প্লে করে ফুটবল শীতল ডাউন
ব্যথা থেকে মুক্তি
- লোয়ার পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি
- হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি
- ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত
- পায়ে ব্যথা থেকে মুক্তি
30 দিন প্রসারিত
- প্রসারিত এবং নমনীয়তা 30 দিন
- উচ্চতা বৃদ্ধি - 30 দিন
- প্রাক workout 30 দিন উষ্ণ আপ
- অ্যাক্টিভ বিরতি জন্য প্রসারিত
আপনি পেশী উত্তেজনা হ্রাস এবং ব্যথা উপশম করতে চান?
আপনি কি আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে চান?
এখনই ডাউনলোড করুন মহিলার জন্য প্রসারিত এবং নমনীয়তা অনুশীলন
বাড়িতে ব্যায়াম প্রসারিত - নমনীয়তা প্রশিক্ষণ প্রো
প্রচারের বাইরে প্রো আরও সংস্করণ পান এবং আরও বিষয়বস্তু দিয়ে।