Improve Flexibility in 30 Days

Steveloper

Apr 30, 2022

14.9 MB
ফাইলের আকার
Android 5.0+
Android OS

APK ডাউনলোড করুন

How to install XAPK / APK file

Improve Flexibility in 30 Days সম্পর্কে

আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম সহ 30 দিনের মধ্যে বিভক্ত শিখুন।

যোগব্যায়াম, পাইলেটস, তাই চি এবং স্ট্রেচিং সবই নমনীয়তা উন্নত করার জন্য সুপারিশ করা হয়। যদিও পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরিতে মনোনিবেশ করে, যোগব্যায়ামকে সাধারণত যৌথ গতির পরিসর বাড়ানোর উপর গভীর মনোযোগ দেওয়া হয়। আপনি যদি আপনার সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়াতে চান, তাহলে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এবং ডাইনামিক স্ট্রেচিং এর সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।

আমরা বাড়িতে ভ্রমণ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বাড়ানোর জন্য 50 টিরও বেশি গতিশীলতা অনুশীলন যোগ করেছি। সমস্ত ব্যায়াম পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। আমরা নতুনদের জন্য বিশেষ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম আছে.

নমনীয় হওয়া এবং গতির একটি ভাল পরিসর থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবুও ফিটনেসের একটি প্রায়শই উপেক্ষিত উপাদান।

আপনার নমনীয়তা উন্নত করলে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সুবিধা থাকতে পারে। নমনীয়তা প্রশিক্ষণ চলাফেরার বৃহত্তর স্বাধীনতা এবং উন্নত ভঙ্গি, শারীরিক ও মানসিক শিথিলতা বাড়াতে, পেশীর টান মুক্ত করতে সাহায্য করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। শরীরের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে উষ্ণ করার পরে কার্যকর প্রসারিত হওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য নমনীয়তার প্রশিক্ষণ করা উচিত।

নমনীয়তা উন্নত করার অনেক উপায় রয়েছে, প্রসারিত থেকে আপনি বাড়িতে করতে পারেন, যোগব্যায়াম বা Pilates ক্লাসের মতো আরও কাঠামোগত ওয়ার্কআউট পর্যন্ত। শুরু করার জন্য আপনাকে যা দরকার তা হল সেরা যোগব্যায়াম ম্যাট, একটি খোলা মন এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা। আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার নাক আপনার পায়ের আঙ্গুলে স্পর্শ করতে পারবেন না, তবে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনি আপনার নমনীয়তার উন্নতি দেখতে সক্ষম হবেন।

আমরা 30 দিনের মধ্যে বিভাজনের জন্য প্রসারিত এবং যোগব্যায়াম পোজ যোগ করেছি এবং সেগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি নাচ, জিমন্যাস্টিকস বা ব্যালে সম্পূর্ণ বিভক্ত করতে চান কিনা এই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি আপনাকে মাত্র 30 দিনের মধ্যে সেখানে যেতে সাহায্য করবে।

এটি একটি সাধারণ বিশ্বাস যে আপনি যোগব্যায়াম করতে নমনীয় হতে হবে। আসলে, এটি একেবারে বিপরীত: নিয়মিত যোগব্যায়াম করা আপনার নমনীয়তা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। Pilates হল পুনরাবৃত্তিমূলক, কম-প্রভাব ব্যায়ামের একটি সিরিজ, সাধারণত নমনীয়তা, স্থিতিশীলতা এবং শক্তি উন্নীত করার জন্য একটি মাদুরের উপর সঞ্চালিত হয়। এটি সমস্ত বয়স এবং ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। অনেকে মনে করেন Pilates শুধুমাত্র মূল শক্তির উন্নতির জন্য, কিন্তু মাথা থেকে পা পর্যন্ত নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপ রয়েছে।

আরো দেখান