Improve Flexibility in 30 Days

لچک کو بہتر بنانے کے لیے یوگا، پیلیٹس، تائی چی اور اسٹریچنگ کی سفارش کی جاتی ہے۔ جبکہ پیلیٹس اور یوگا طاقت اور لچک پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، یوگا کو عام طور پر مشترکہ حرکت کی حد کو بڑھانے پر گہری توجہ دینے کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنی مجموعی لچک کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو سانس کے کام، جامد اسٹریچنگ، اور ڈائنامک اسٹریچنگ کے امتزاج کو شامل کرنا بہتر ہے۔

ہم نے گھر میں ٹور کی صحت اور تندرستی کو بڑھانے کے لیے 50 سے زیادہ نقل و حرکت کی مشقیں شامل کیں۔ تمام مشقیں مردوں اور عورتوں کے لیے موزوں ہیں۔ ہمارے پاس ابتدائی افراد کے لیے ورزش کے خصوصی پروگرام بھی ہیں۔

لچکدار ہونا اور حرکت کی اچھی رینج کا ہونا ضروری ہے، لیکن فٹنس کا اکثر نظر انداز کیا جانے والا عنصر۔

اپنی لچک کو بہتر بنانے سے بہت سے جسمانی فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ لچکدار تربیت تحریک کی زیادہ آزادی اور بہتر کرنسی کی اجازت دے سکتی ہے، جسمانی اور ذہنی سکون کو بڑھا سکتی ہے، پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے، اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ لچکدار تربیت جسم کے پٹھوں کے مناسب طریقے سے گرم ہونے کے بعد کی جانی چاہئے تاکہ مؤثر کھینچنے کی اجازت دی جاسکے۔

لچک کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں، اسٹریچز سے لے کر جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، زیادہ منظم ورزش جیسے یوگا یا Pilates کلاس تک۔ شروع کرنے کے لیے آپ کو صرف ایک بہترین یوگا میٹ، کھلے ذہن اور حقیقت پسندانہ توقعات کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ایک ہفتے کے اندر اپنی ناک کو انگلیوں تک نہ چھو سکیں، لیکن باقاعدہ مشق کے ساتھ، آپ کو اپنی لچک میں بہتری دیکھنے کے قابل ہونا چاہیے۔

ہم نے اسٹریچز اور یوگا پوز کو 30 دنوں میں اسپلٹ کے لیے شامل کیا اور وہ مردوں اور عورتوں کے لیے موزوں ہیں۔ چاہے آپ ڈانس، جمناسٹک یا بیلے کے لیے مکمل اسپلٹ کرنا چاہتے ہوں، یہ ورزش پروگرام آپ کو صرف 30 دنوں میں وہاں پہنچنے میں مدد کرے گا۔

یہ ایک عام خیال ہے کہ آپ کو یوگا کرنے کے لیے لچکدار ہونا چاہیے۔ درحقیقت، یہ بالکل برعکس ہے: باقاعدگی سے یوگا کرنا آپ کی لچک کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ Pilates بار بار، کم اثر والی مشقوں کا ایک سلسلہ ہے، جو عام طور پر لچک، استحکام اور طاقت کو فروغ دینے کے لیے چٹائی پر کی جاتی ہے۔ یہ ہر عمر اور فٹنس لیول کے لیے موزوں ہے۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ Pilates صرف بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کے بارے میں ہے، لیکن سر سے پاؤں تک لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے اقدامات ہیں.