Meta Learn：Metacognitive Tools

মেটা শিখতে আপনাকে কেন রেসিং চিন্তাভাবনা, চাপ, হতাশা বা উদ্বেগ থাকতে পারে এবং লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য কীভাবে আপনি এই পরিস্থিতিতে সক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা বুঝতে শেখায়। মেটা শিখার মাধ্যমে আপনি কীভাবে ভাবেন সে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে শিখবেন, পাশাপাশি আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াটির উপরে নিয়ন্ত্রণ পুনরায় আবিষ্কার করার পাশাপাশি।

প্রথমত আপনাকে নিম্নলিখিত কোর্সের একটি বেছে নিতে হবে:

- রেসিং চিন্তা

- স্ট্রেস

- বিষণ্ণতা

- উদ্বেগ

- সংক্রমণের উদ্বেগ

- রোগ উদ্বেগ

- পরীক্ষার উদ্বেগ

মেটা লার্ন নিম্নলিখিত বিভাগগুলি নিয়ে গঠিত:

অনুশীলন- এখানে আপনি কংক্রিট সংস্থান, অনুশীলন এবং জ্ঞান পাবেন। আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে কেন ভুগছেন তা আপনি অন্য জিনিসগুলির মধ্যে বুঝতে শিখবেন। আপনি বুঝতে পারবেন কোন কৌশলগুলি অতীতে ব্যর্থ প্রমাণিত হয়েছে, পাশাপাশি আপনার কল্যাণকে উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য নতুন কৌশলগুলি শিখবে। ইন্টারেক্টিভ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলির সাথে পরিচয় করানো হবে, যা আপনার উদ্বেগ, স্ট্রেস, হতাশা বা রেসিং চিন্তাগুলির আরও ভাল সাড়া দেওয়ার জন্য অবিলম্বে ব্যবহার করা যেতে পারে।

আমার জ্ঞান- এখানে আপনি যে কোর্সটি বেছে নিয়েছেন (উদাঃ স্ট্রেস) সম্পর্কে পড়তে পারেন। কোর্সের একটি সহজ সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়ার জন্য আপনি যে অনুশীলনগুলির সাথে কাজ করছেন সেগুলি এই বিভাগে যুক্ত করা হবে।

আমার মঙ্গল- এখানে আপনি আপনার মঙ্গল এবং অগ্রগতি অনুসরণ করতে পারেন। আপনার পরিচিত বিভিন্ন মেটা লার্নসের সাথে কাজ করার প্রতিক্রিয়ায় আপনি পুরো কোর্স জুড়ে আপনার মঙ্গল সম্পর্কিত নতুন সংযোজনগুলিও পাবেন।

মেটা লার্ন অপেক্ষাকৃত নতুন প্রমাণ ভিত্তিক থেরাপি নামে পরিচিত যা মেটাগগনিটিভ থেরাপির পাশাপাশি কোচিং থেকে নেওয়া কার্যকর উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে। ইংরেজী অধ্যাপক এবং মনোবিজ্ঞানী অ্যাড্রিয়ান ওয়েলস দ্বারা মেটাগগনিটিভ পদ্ধতিটি তৈরি করা হয়েছিল। এই পদ্ধতিটি মানসিকতা সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ নতুন বোঝার উপর ভিত্তি করে এবং মানসিক সঙ্কটে কী অবদান রাখে। উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশার প্রতিক্রিয়া হিসাবে মেটাগগনিটিভ থেরাপি নিজেকে একটি বিশেষ কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে দেখিয়েছে এবং এখন বিশ্বের একাধিক দেশে ব্যবহৃত হয়।

মেটাকগনিটিভ থেরাপি চিন্তাভাবনার বিষয়বস্তুতে মনোনিবেশ করে না বরং এই চিন্তাভাবনাগুলি যে প্রক্রিয়াতে কল্পনা করা হয় তার পরিবর্তে ফোকাস করে। মেটাগগনিটিভ থেরাপির মধ্যে সাধারণত চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলি ব্যবহারের আকারে শিক্ষার অন্তর্ভুক্ত। মেটাগগনিটিভ পদ্ধতিটি স্ব-শিক্ষার মাধ্যমে গ্রুপ থেরাপির পাশাপাশি স্ব-থেরাপির পক্ষেও উপযুক্ত।