Self Harm Tracker: Calm & Cope

আত্ম-ক্ষতি ট্র্যাক করার একটি সহজ উপায় এবং মোকাবিলার সঙ্গী। আপনার প্রবৃত্তিগুলো খেয়াল করুন, সেই মুহূর্তে শান্ত থাকুন, এবং দেখুন কীভাবে আপনার ক্ষতিমুক্ত দিনগুলো এক দিনে এক দিনে এবং আপনার নিজের গতিতে বাড়তে থাকে।

আপনি যদি বিপদে থাকেন বা নিজেকে আঘাত করার কথা ভাবেন, তাহলে এখনই আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে বা কোনো ক্রাইসিস লাইনে যোগাযোগ করুন (উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাজ্য ও আয়ারল্যান্ডে সামারিটানস ১১৬ ১২৩, অথবা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৯৮৮)।

ক্ষতিমুক্ত ধারা

• একটি লাইভ "ক্ষতিমুক্ত থাকার সময়" টাইমার যা আপনার দিন, ঘন্টা এবং মিনিট গণনা করে

• একটি সাপ্তাহিক ধারার সারি যা দেখায় আপনার সপ্তাহটি কেমন যাচ্ছে

• প্রতিটি দিন উদ্দেশ্য নিয়ে শুরু করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত দৈনিক অঙ্গীকার

• অর্জনসমূহ যা আপনার আরোগ্য যাত্রার মাইলফলকগুলো চিহ্নিত করে

প্রবল ইচ্ছার জন্য শান্ত হওয়ার সরঞ্জাম

যখন কোনো ইচ্ছা প্রবল মনে হয়, তখন ১৪টি শান্তিদায়ক কার্যকলাপ থেকে বেছে নিন, যার মধ্যে রয়েছে:

• পরিস্থিতি শান্ত করার জন্য একটি নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

• অস্থির হাতের জন্য বাবল র‍্যাপ এবং একটি ফিজেট কিউব

• আপনার মনোযোগ অন্য দিকে সরানোর জন্য ফোকাস স্পাইরাল, মেমরি ম্যাচ, মিমিক গেম এবং প্রকৃতির ধাঁধা

• আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য বৃষ্টি ও বজ্র, তিব্বতি বাটি এবং কালিম্বার শব্দ

• আপনি যা অনুভব করছেন তা লিখে ফেলুন বা এঁকে ফেলুন

• এলোমেলো শান্ত অবস্থা, যখন আপনি বুঝতে পারেন না কোথা থেকে শুরু করবেন

দৈনিক চেক-ইন এবং জার্নাল

• আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং দিনটি কতটা কঠিন ছিল তা লিখে রাখুন

• আপনি আজ আত্ম-ক্ষতি এড়াতে পেরেছেন কিনা তা উল্লেখ করুন, কোনো বিচার ছাড়াই

• আপনার নিজের ব্যক্তিগত নোট যোগ করুন শব্দ

• ক্যালেন্ডারের যেকোনো দিনের দিকে ফিরে তাকান

৩০ দিনে শান্ত হোন

একটি নির্দেশিত কোর্স, যেখানে প্রতিদিন একটি করে ছোট মিশন রয়েছে:

• ডিবিটি-অনুপ্রাণিত মোকাবিলার কৌশল অনুশীলন করুন

• আপনার নিজের সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরি করুন

• বিশ্বস্ত পরিচিতি এবং হেল্পলাইন নম্বর সংরক্ষণ করুন যাতে সেগুলি হাতের কাছে থাকে

• আপনার প্রাথমিক সতর্ক সংকেতগুলি চিনতে শিখুন

• বিল্ট-ইন ই-বুক লাইব্রেরি থেকে পড়ুন

অন্তর্দৃষ্টি যা আপনাকে নিজেকে বুঝতে সাহায্য করে

• আপনার ক্ষতিমুক্ত থাকার হার

• ৭, ৩০ বা ৯০ দিনের মধ্যে দিনের কঠিনতার প্রবণতা

• আপনার সবচেয়ে সাধারণ অনুভূতি এবং উদ্বেগ

এই প্যাটার্নগুলি আপনাকে কঠিন দিনগুলির জন্য পরিকল্পনা করতে এবং আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে সেগুলি নিয়ে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।

কোমল অনুস্মারক

নিজেকে যাচাই করার জন্য একটি দৈনিক অনুস্মারক সেট করুন, যাতে নিজের যত্ন নেওয়া আপনার রুটিনের অংশ হয়ে ওঠে।

ব্যক্তিগতভাবে ডিজাইন করা

আপনার চেক-ইন এবং জার্নাল এন্ট্রিগুলি আপনার ডিভাইসে সংরক্ষিত থাকে।

বিনামূল্যে এবং প্রিমিয়াম

অনেক বৈশিষ্ট্য বিনামূল্যে। কিছু বৈশিষ্ট্যের জন্য একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন, এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি অ্যাপের ভিতরে কী কী অন্তর্ভুক্ত আছে তা দেখতে পারেন।

কাদের জন্য

এই অ্যাপটি তাদের জন্য যারা আত্ম-ক্ষতি থেকে সেরে ওঠার জন্য একটি শান্ত ও সহায়ক পরিবেশ চান: যেখানে তারা কোনো চাপ ছাড়াই নিজেদের ভেতরের তাগিদগুলো ট্র্যাক করতে, পরিস্থিতি সামলানোর দক্ষতা তৈরি করতে এবং নিজেদের অগ্রগতি লক্ষ্য করতে পারবেন। মাঝে মাঝে ভুল হওয়াটা সেরে ওঠারই একটি অংশ হতে পারে। এখানে খোঁজখবর নেওয়াটা কখনোই কোনো পরীক্ষা নয়, এবং প্রতিটি দিনই একটি নতুন শুরু।

গুরুত্বপূর্ণ

এই অ্যাপটি একটি স্ব-সহায়ক টুল। এটি কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয়, এটি কোনো রোগের নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না, এবং এটি পেশাদার যত্ন, থেরাপি বা জরুরি সাহায্যের বিকল্প নয়। আপনি যদি কোনো সমস্যায় পড়েন, অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তার, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনি যদি বিপদে থাকেন বা নিজেকে আঘাত করার কথা ভাবেন, তাহলে এখনই আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে বা কোনো ক্রাইসিস লাইনে যোগাযোগ করুন (উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাজ্য ও আয়ারল্যান্ডে সামারিটানস ১১৬ ১২৩, অথবা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৯৮৮)।

মিশন ইনভিকটাস-এর পক্ষ থেকে যত্ন সহকারে তৈরি।