Stop Anxietate

20 দিনের মধ্যে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পান

স্টপ অ্যাংজাইটি হল সেই গাইড যা আপনাকে দেখায় কিভাবে আপনার মন কাজ করে, কেন আপনি প্রথমে উদ্বেগে ভুগছিলেন। তারপর তিনি আপনাকে ধ্বংসাত্মক আচরণ ও চিন্তা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য এবং চিন্তা ও আবেগের অত্যাচার থেকে মুক্তি পেতে, ভয় ও সন্ত্রাসের ছত্রছায়া থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, অর্থাৎ মুক্ত হওয়ার জন্য একটি ধাপে ধাপে প্রোগ্রাম দেন। উদ্বেগ থেকে।

এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য যদি:

● আপনি চান টাউন হল, ANAF, সরকার, ব্যাঙ্কা ট্রান্সিলভানিয়া এবং অন্যান্য অনেক প্রতিষ্ঠান ও কোম্পানির লোকজন রাগ করা বন্ধ করুক (উদ্ধৃত অক্টাভিয়ান আর.)

● স্বামী, শাশুড়ি এবং মা আপনার বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করে আপনার জীবনকে দুর্বিষহ করে তোলে

● কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীরা আপনাকে অপব্যবহার/হয়রানি করে

● আপনি আর নিজেকে বিশ্বাস করেন না

● আপনার আর কিছু করার অনুপ্রেরণা নেই

● আপনি জিনিস বন্ধ

● আপনি নিয়ন্ত্রণ হারান

● আপনি মনে করেন আপনি মারা যাচ্ছেন

এবং আপনি চান:

● অন্যদের আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে দেওয়া বন্ধ করুন

● অন্যরা কি বলে আপনি আর চিন্তা করেন না

● আপনার একবার যে ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণ ছিল তা পুনরুদ্ধার করুন

● নিজের সাথে বেশি সময় কাটান, আপনার স্বামী, শাশুড়ি, সন্তানদের দাস হওয়া বন্ধ করুন

● আপনি বেঁচে থাকার মধ্যে আপনার আনন্দ খুঁজে পান

স্টপ অ্যানজাইটি প্রোগ্রামের কাঠামো

সপ্তাহ 1

● আপনি শিখেছেন যে আপনি একা নন যিনি উদ্বেগে ভোগেন, এটি স্বাভাবিক, বিশেষ করে আজকাল (মানসিক মুক্তি)

● উদ্বেগ কি তা খুঁজে বের করুন। এমনকি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অনেক সেশনের পরেও, লোকেরা এখনও জানে না মিসেস অ্যাংজাইটি (নিয়ন্ত্রণ) আসলে কী বোঝায়

● আপনি উদ্বেগের উদ্দেশ্য শিখেন - যা আপনার ক্ষতি করার জন্য নয়, এটি আসলে সম্পূর্ণ বিপরীত, (শান্তি)

● আপনি বর্তমান সময়ে রাষ্ট্রীয় পদ্ধতিগুলি শিখেন এবং অনুশীলন করেন - মননশীল কার্যকলাপ (বিশ্রাম, প্রশান্তি)

● প্যানিক অ্যাটাক (নিরাপত্তা) কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখুন

সপ্তাহ 2

● আপনি আপনার জীবনের সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক শব্দটি খুঁজে পান যা আপনাকে উদ্বেগ এবং আত্ম-নাশকতার (শত্রু) দিকে চালিত করে

● আপনি শত্রুকে কী দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন তা খুঁজে বের করুন, যাতে আপনি আর ভয়ে না থাকেন (বিচ্ছিন্নতা)

● শত্রু কীভাবে আপনার নিয়ন্ত্রণ চুরি করেছে এবং কীভাবে এটি ফিরিয়ে আনতে হবে তা জানুন (নিয়ন্ত্রণ)

● আপনি শিখুন এবং অনুশীলন করুন আপনার উদ্বেগকে আর খাওয়াবেন না, এবং নিজের ভিতরে আঘাত করবেন না (শক্তি, উষ্ণতা)

সপ্তাহ 3

● একটি চিন্তা এবং একটি আবেগ কি তা খুঁজে বের করুন (নিয়ন্ত্রণ)

● আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখুন (নিয়ন্ত্রণ)

● আপনি মননশীল ধ্যান অনুশীলন করেন (বিচ্ছিন্নতা)

● আপনি শিখবেন কোন আবেগগুলো নেতিবাচক এবং কিভাবে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হয় (বিচ্ছিন্নতা, সাহস)

● আপনার জীবনে একটি পথনির্দেশক মূল্য হিসাবে মধ্যম পথ, সোনালী পথের পরিচয় দিন (দক্ষতা সিদ্ধান্ত)

● আপনি শিখবেন আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না (নিয়ন্ত্রণ)

● কিভাবে আপনি উদ্বেগ বন্ধ করবেন? (মুক্তি)

● ABC মডেল – আসলে কি আপনার কষ্ট সৃষ্টি করে (সচেতনতা)

সপ্তাহ 4

● আপনার বেশিরভাগ উদ্বেগের কারণ হয় আপনি যাদের সাথে নিয়মিত আড্ডা দেন।

● আপনি আপনার জীবনে অপব্যবহারকারী এবং উদ্ধারকারীদের গণনা করুন এবং তাদের কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখুন (নিয়ন্ত্রণ, আত্ম-সুরক্ষা)

● আপনি প্রায়শই কোন ভূমিকা পালন করেন তা খুঁজে বের করুন – সম্ভবত শিকার (সচেতনতা)

● আপনি কীভাবে শিকারের ভূমিকা থেকে বেরিয়ে আসবেন, সবার ডোরমেট হওয়া বন্ধ করবেন? (ব্যক্তিগত শক্তি, আত্মবিশ্বাস, নিয়ন্ত্রণ)

সাধারণ মানুষের দ্বারা বোঝার মনোবিজ্ঞান

মনোবিজ্ঞান তখনই কাজ করে যখন এটি সাধারণ মানুষ বুঝতে পারে। আমরা আন্তর্জাতিক সাহিত্য থেকে সর্বাধিক ব্যবহৃত তত্ত্ব এবং কৌশলগুলি নিয়েছি এবং সেগুলিকে এমন একটি আকারে পুনর্লিখন করেছি যা বোঝা অনেক সহজ।

আমরা জানি আপনার কাছে সময় নেই, তাই আমরা মনস্তাত্ত্বিক উপাদানগুলিকে সংশ্লেষিত করেছি যাতে আপনি ন্যূনতম সময়ের বিনিয়োগের সাথে এটির সর্বাধিক ব্যবহার করতে পারেন৷

ব্যবহৃত তত্ত্ব এবং কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

● CBT (কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি)

● ACT (গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি),

● MBCT (মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি)।

সাইকোথেরাপির এই সমস্ত ধরণের বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে এটি উদ্বেগ এবং এমনকি বিষণ্নতা দূর করতে কাজ করে!