Stop Anxietate

20天摆脱焦虑

《停止焦虑》是一本向您展示您的思想如何运作的指南，以及为什么您首先会遭受焦虑。然后他给你一个循序渐进的计划，让你摆脱破坏性的行为和思想，从思想和情绪的暴虐中获得自由，从恐惧和恐惧的伞下走出来，也就是从焦虑中解脱出来.

如果满足以下条件，此计划适合您：

● 你希望市政厅、ANAF、政府、Banca Transilvania 和其他几家机构和公司的人停止生气（引述 Octavian R.）

● 丈夫、婆婆和母亲密谋反对你，让你的生活变得悲惨

● 同事在工作中虐待/骚扰你

● 你不再相信自己

● 你不再有做事的动力

● 你把事情推迟了

● 你失去控制

● 你认为你会死

而你想要：

● 停止让他人影响你的情绪

● 你不再在乎别人怎么说

● 重新获得你曾经拥有的权力和控制权

● 花更多的时间和自己在一起，不要再做丈夫、婆婆、孩子的奴隶

● 找到生活的乐趣

停止焦虑计划的结构

第 1 周

● 你知道你不是唯一一个患有焦虑症的人，这是正常的，尤其是现在（精神释放）

● 找出什么是焦虑。即使经过多次与心理学家的会谈，人们仍然不知道焦虑夫人（控制）的真正含义

● 你学会了焦虑的目的——这不是为了伤害你，恰恰相反，事实上（和平）

● 你在当下学习和练习状态方法——正念活动（放松、平静）

● 了解如何应对惊恐发作（安全）

第 2 周

● 你发现了你生命中最具破坏性的词，使你陷入焦虑和自我破坏（敌人）

● 找出你用什么来代替敌人，让你不再生活在恐惧中（超脱）

● 找出敌人如何偷走你的控制权，以及如何取回它（控制权）

● 你学习和练习不再助长你的焦虑，也不再打击自己（力量、温暖）

第 3 周

● 找出什么是思想和情绪（控制）

● 学习如何控制你的思想和情绪（控制）

● 你练习正念冥想（超脱）

● 您了解哪些情绪是负面的以及如何控制它们（超然、勇气）

● 介绍中间路径、黄金路径作为您生活中的指导价值（效率决策）

● 你知道什么是你可以控制的，什么是你不能控制的（控制）

● 你如何不再担心？ （发布）

● ABC 模型——实际上是什么造成了你的痛苦（意识）

第 4 周

● 你的大部分焦虑是由经常和你一起出去玩的人引起的。了解戏剧三角如何塑造你的生活（意识）

● 数数你生活中的施虐者和施救者，并学习如何管理他们（控制、自我保护）

● 找出你最常扮演的角色——可能是受害者（意识）

● 你如何摆脱受害者的角色，不再成为每个人的垫脚石？ （个人力量、信心、控制）

正常人所理解的心理学

心理学只有在被正常人理解时才有效。我们从国际文献中汲取了最常用的理论和技术，并以更易于理解的形式对其进行了重写。

我们知道您没有时间，因此我们综合了心理材料，以便您可以以最少的时间投入充分利用它。

使用的理论和技术包括：

● CBT（认知行为疗法）

● ACT（接受和承诺疗法），

● MBCT（正念认知疗法）。

所有这些类型的心理治疗都经过科学证明可以缓解焦虑甚至抑郁！