Питание для похудения. Диеты

Você quer comer e perder peso? Aprenda a comer direito

Este aplicativo vai te ensinar como comer para perder peso A primeira coisa que muitas pessoas que querem perder peso é mudar sua dieta. E embora recomendemos antes de tudo a consulta de especialistas, como informação geral, consideraremos os princípios básicos de uma nutrição adequada. Muitas vezes, as pessoas que buscam perder peso usam todos os tipos de dietas modernas, limitam-se a tudo. Isso leva a novas dificuldades: aparece o apetite descontrolado, problemas de saúde, piora da saúde. Os especialistas alertam: esta abordagem está repleta de consequências graves. Obviamente, você não deve brincar com sua saúde, é melhor procurar imediatamente a ajuda de um especialista em perda de peso. E compreender os princípios da nutrição adequada (PP) o ajudará a evitar erros desnecessários e, às vezes, prejudiciais à saúde.

Portanto, antes de procurar um cardápio pré-fabricado gratuito na Internet, você precisa determinar a necessidade calórica diária média do corpo. Você pode fazer isso em casa usando uma calculadora online onde você precisa inserir seus parâmetros de altura e peso. Ao calcular as calorias, é preciso levar em consideração o grau de atividade física de uma pessoa.

A nutrição adequada é baseada nos seguintes princípios:

Variedade da dieta. Para perder peso, você não precisa comer apenas kefir e pepinos! O cardápio deve ser saboroso, saudável e variado.

Nutrição fracionada. A ingestão calórica diária deve ser dividida em três refeições principais e dois lanches. Café da manhã - 30%, almoço - 35%, jantar - 25%, dois lanches - 10%. Assim, o corpo não sentirá fome.

A maior parte do cardápio deve ser orgânica, sem aditivos artificiais, açúcar e adoçantes.

Nesse caso, a dieta deve se enquadrar nas normas de conteúdo calórico, proteínas, gorduras, carboidratos.