Treinamento de ginástica fácil

Pound for pound, ginastas são alguns dos atletas mais fortes do mundo. Pegue o ex ginasta Andrew Speer, C.S.C.S., dono da Speer Strength na cidade de Nova York. (Esse é ele na foto acima.)

Ele é um dos homens mais leves para completar o "Kettlebell Challenge" russo "Beest Tamer", no qual ele teve que executar uma agulha de pistola, uma prensa de braço único e um pullup - cada um com um kettlebell de 48 quilos (106 libras) .

HOLLOW-BODY HOLD E HOLLOW-BODY ROCK

No seu primeiro dia de treino como ginasta, você aprende o aperto do corpo oco. A posição fundamental ensina você a preparar seus abdominais e criar tensões no corpo total - duas habilidades que são parte integrante do esporte, diz Speer.

PUXAR HOLLOW

Há apenas uma maneira de uma ginasta executar um pullup - e isso é com uma posição de corpo oco, de acordo com Speer. E deve ser a forma como cada cara executa o exercício.

L-SEAT

Os gimnastas executam este movimento nas barras e anéis paralelos. "É um exercício isométrico que desafia a força e a resistência do seu reto abdominal (músculos de seis unidades), flexores do quadril, lats e tríceps", diz Speer.

PLANCHE PUSHUP

Os ginastas executam a planche para demonstrar sua força e resistência extremas no corpo superior. Eles ainda levantam os pés do chão até que seu corpo esteja paralelo ao chão.

ROLO PRÓXIMO

"Rolling é o fundamento da queda na ginástica", diz Speer. "Melhora a sua consciência espacial e controle do corpo".

Certamente, você pode não fazer back handsprings a qualquer momento em breve (ou nunca), mas você deve aprender a perambular, ele aconselha. "É a melhor maneira de evitar lesões durante uma queda".