من السهل الجمباز التدريب

الجنيه مقابل الجنيه، جمباز هي بعض من أقوى الرياضيين في العالم. خذ جيمناست السابق أندرو سبير، C.S.C.S.، صاحب قوة سبير في مدينة نيويورك. (هذا في الصورة أعلاه.)

وهو واحد من أخف الرجال لإكمال "كيتلبيل" التحدي الروسي "بيست تامر"، حيث كان عليه أن يؤدي مسدس القرفصاء، وحيدة الذراع الصحافة، و بولوب-كل مع كيلوغرام 48 كيلوغرام (106 جنيه) كيتلبيل .

هولو-بودي هولد و هولو-بودي روك

في اليوم الأول من التدريب كما الجمنازيوم، تتعلم عقد أجوف الجسم. يقول سبير: "إن الموقف الأساسي يعلمك أن يستعد لبدلاتك ويخلق التوتر الكلي للجسم، وهما مهارات لا تكمل هذه الرياضة.

هولو بولوب

هناك طريقة واحدة فقط لاعب الجمنازيوم يؤدي بولوب، وهذا مع موقف جوفاء الجسم، وفقا ل سبير. وينبغي أن يكون الطريق كل رجل يؤدي هذه العملية.

L-SEAT

الجمباز أداء هذه الخطوة على أشرطة متوازية وخواتم. يقول سبير: "إنها ممارسة متساوية القياس تتحدى القوة والقدرة على التحمل للبطن المستقيمة (عضلات ستة حزم)، مثنية الورك، لاتس، ثلاثية الرؤوس".

بلانش بوشوب

الجمباز أداء بلانش لإظهار القوة القصوى في الجسم العلوي والقدرة على التحمل. بل إنهم يرفعون أقدامهم عن الأرض حتى يصبح جسدهم موازيا للأرض.

لفة إلى الأمام

يقول سبير: "المتداول هو الأساس لتراجع في الجمباز". "إنه يحسن الوعي المكاني ومراقبة الجسم".

بالتأكيد، لا يجوز لك أن تفعل الظهر هاندبرينغز في أي وقت قريب (أو من أي وقت مضى)، ولكن يجب أن تتعلم شقلبة، كما ينصح. واضاف "انها اليدين أسفل أفضل وسيلة لمنع الإصابة خلال الخريف".