Einfaches Gymnastik-Training

Pfund für Pfund gehören Turner zu den stärksten Athleten der Welt. Nehmen wir den früheren Turner Andrew Speer, C.S.C.S., Besitzer von Speer Strength in New York City. (Das ist er auf dem Foto oben.)

Er ist einer der leichtesten Männer, die jemals die russische Kettlebell Challenge "Beast Tamer" absolvierten, bei der er eine Pistolenhocke, eine Einarmpresse und ein Pullup mit jeweils einer 48 Kilogramm schweren Kettlebell ausführen musste .

HOHLKÖRPERHALTER UND HOHLKÖRPER ROCK

An deinem ersten Trainingstag lernst du den Hohlkörpergriff. Die grundlegende Position lehrt dich, deine Bauchmuskeln zu stützen und Gesamtkörperspannung zu verursachen - zwei Fähigkeiten, die für den Sport wesentlich sind, sagt Speer.

HOHLER PULLUP

Es gibt nur eine Möglichkeit, wie ein Turner ein Pullup ausführt - und das ist laut Speer eine Körperposition mit Hohlkörper. Und so sollte jeder die Übung machen.

L-Sitz

Turner führen diese Bewegung an den parallelen Stangen und Ringen durch. "Es ist eine isometrische Übung, die die Kraft und Ausdauer deines Rectus Abdominus (Sechserpacks), Hüftbeuger, Latissimus und Trizeps herausfordert", sagt Speer.

PLANCHE PUSHUP

Turner führen die Planche durch, um ihre extreme Kraft und Ausdauer am Oberkörper zu demonstrieren. Sie heben sogar ihre Füße vom Boden, bis ihr Körper parallel zum Boden ist.

ROLLE VORWÄRTS

"Rollen ist die Grundlage des Turnens", sagt Speer. "Es verbessert Ihr räumliches Bewusstsein und Ihre Körperbeherrschung."

Sicher, du darfst nicht in nächster Zeit (oder jemals) Handstücke zurückbringen, aber du solltest lernen, einen Salto zu machen, rät er. "Es ist die beste Art, Verletzungen während eines Sturzes zu verhindern.