Pregnancy Exercises

Exercício durante a gravidez é importante, porque é o caminho perfeito para perda de peso e recuperação pós-parto mais rápida. Aqui você encontrará exercícios fáceis de gravidez e planos de exercícios para você se mexer (mesmo quando é a última coisa que seus pés inchados querem fazer). Quanto mais ativo e apto você estiver durante a gravidez, mais fácil será para você se adaptar à sua mudança de forma e ganho de peso. Ele também irá ajudá-lo a lidar com o trabalho e voltar à forma após o nascimento.

Mantenha sua atividade física diária normal ou exercício (esporte, corrida, ioga, dança ou até mesmo caminhando para as lojas e para trás) enquanto você se sentir confortável. O exercício não é perigoso para o seu bebê - há algumas evidências de que as mulheres ativas têm menor probabilidade de ter problemas na gravidez e no parto.

O exercício faz maravilhas durante a gravidez. Ele aumenta o humor, melhora o sono e alivia dores. Ele também prepara você para o parto, fortalecendo os músculos e construindo a resistência. E ficar ativo agora torna muito mais fácil voltar à forma depois que o bebê nascer. Pesquisas sugerem que o exercício pré-natal pode até diminuir o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Se você já tem diabetes gestacional, o exercício pode ajudá-lo a controlar a condição e evitar complicações adicionais.

O exercício da gravidez é tão benéfico que o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres saudáveis ​​com gestações descomplicadas se exercitem em intensidade moderada por pelo menos 30 minutos por dia na maioria ou todos os dias da semana. O treino ideal faz seu coração bombear, mantém você flexível, controla o ganho de peso e fortalece seus músculos sem causar estresse físico indevido para você ou para o bebê.

Para obter todos os benefícios, você precisará se exercitar pelo menos três vezes por semana, idealmente mais. Tente encontrar algo de que goste, pois é mais provável que você se atenha a ele a longo prazo. Construa atividades em sua vida diária também. Por exemplo, tomar as escadas em vez do elevador, e fazer trabalhos domésticos ou jardinagem, conta como exercício.

Evite praticar esportes em locais onde há risco de bater em seu solavanco ou de escorregar e cair, como squash, ginástica, patinação, equitação e esqui.

Ter uma gravidez adequada não significa um grande compromisso ou equipamento sofisticado. Os seguintes exercícios de gravidez são simples, podem ser feitos em casa e são seguros em cada trimestre:

- Full Forward Lunges

- Exercício para cães

- Slides de calcanhar

- gotas de salto único

- roletes dianteiros

- Joelheiras de lado

- Inclinações pélvicas ajoelhadas

- sessão de alfaiate

- Exercício de Kegel

- Elevador de joelho sentado

- Etapas

- tábuas laterais

- Levantamento de pernas

- Squats de bola de fitness

- flexões de parede

- V-senta com treinador de equilíbrio

- Pose de vaca de gato

- Pulsos dos Isquiotibiais

- Pulsos de Agachamento Plie

- Estiramento da Sereia

- Pose da criança

E alguns outros exercícios de gravidez segura ...

Se você tiver algum dos seguintes sintomas, pare de se exercitar e chame seu médico imediatamente:

- Contrações

- dor no peito

- tontura

- dor na panturrilha ou inchaço

- Menos movimento do bebê

- Dor de cabeça

- Fraqueza muscular

- Fluido vazando da vagina

- sangramento vaginal

- Observe um batimento cardíaco irregular ou rápido

Os exercícios de gravidez fornecidos por esta aplicação são geralmente seguros para as mamães grávidas, embora algumas possam não funcionar para você durante os últimos meses ou semanas de sua gravidez. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios. Se você for em exercício, ouça seu corpo e tome cuidado para não exagerar - pare se algo doer ou parecer desconfortável.