Pregnancy Exercises

Latihan semasa kehamilan adalah penting, kerana ia merupakan jalan yang sempurna untuk penurunan berat badan dan pemulihan selepas bersalin. Di sini anda akan mendapati senaman kehamilan yang mudah dan rancangan kecergasan untuk membuat anda bergerak (walaupun ketika itu perkara terakhir yang ingin anda bengkak kaki). Semakin aktif dan sesuai dengan anda semasa kehamilan, semakin mudah bagi anda untuk menyesuaikan diri dengan bentuk dan berat badan anda yang berubah. Ia juga akan membantu anda mengatasi buruh dan kembali ke bentuk selepas kelahiran.

Teruskan aktiviti fizikal harian atau senaman harian anda (sukan, berlari, yoga, menari, atau berjalan kaki ke kedai-kedai dan belakang) selagi anda berasa selesa. Latihan tidak berbahaya untuk bayi anda - terdapat beberapa bukti bahawa wanita aktif kurang berkemungkinan mengalami masalah dalam kehamilan dan buruh yang lewat.

Latihan melakukan keajaiban semasa kehamilan. Ia meningkatkan mood, meningkatkan tidur, dan melegakan sakit dan sakit. Ia juga mempersiapkan anda untuk bersalin dengan menguatkan otot dan membina ketahanan. Dan tetap aktif sekarang menjadikannya lebih mudah untuk kembali dalam bentuk selepas bayi anda dilahirkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman pranatal mungkin mengurangkan risiko diabetes dan preeclampsia. Sekiranya anda sudah mengalami diabetes gestational, senaman dapat membantu anda menguruskan keadaan dan mencegah komplikasi tambahan.

Latihan kehamilan sangat bermanfaat oleh Amerika College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan bahawa wanita yang sihat dengan kehamilan yang tidak rumit bersenam pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada kebanyakan atau sepanjang hari dalam seminggu. Latihan yang ideal dapat mengepam jantung anda, membuat anda lentur, mengawal berat badan, dan menguatkan otot anda tanpa menyebabkan tekanan fizikal yang tidak sesuai untuk anda atau bayi.

Untuk mendapatkan manfaat penuh, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, lebih baik lagi. Cuba untuk mencari sesuatu yang anda nikmati, kerana anda akan lebih cenderung untuk berpegang kepadanya dalam jangka panjang. Bina aktiviti ke dalam kehidupan harian anda juga. Sebagai contoh, mengambil tangga bukannya lif, dan melakukan kerja rumah atau berkebun, dianggap sebagai latihan.

Elakkan melakukan sukan di mana terdapat risiko memukul benjolan anda, atau tergelincir dan jatuh, seperti skuasy, gimnastik, rollerblading, menunggang kuda dan ski.

Mempunyai kehamilan yang sesuai tidak perlu bermakna komitmen masa atau peralatan mewah. Latihan kehamilan berikut adalah mudah, boleh dilakukan di rumah, dan selamat dilakukan di setiap trimester:

- Penuh ke hadapan Lunges

- Latihan Anjing Burung

- Slaid Heel

- Titisan Heel Single

- Gulung ke Hadapan

- Lifting Knee Side-lying

- Mengeluh Tali Pelvik

- Duduk Duduk

- Latihan Kegel

- Mengangkat Lift Lutut

- Langkah-langkah

- Papan sampingan

- Pengangkat kaki

- Bola Squat kecergasan

- Pukulan dinding

- V duduk dengan jurulatih keseimbangan

- Cat Cow Pose

- Pulpa denyut

- Denyutan Plie Squat

- Mermaid Stretch

- Pose Kanak-kanak

Dan beberapa latihan kehamilan yang Selamat ...

Jika anda mempunyai gejala berikut, hentikan bersenam dan hubungi doktor anda dengan segera:

- Kontrak

- Sakit dada

- Pening

- Kesakitan anak lembu atau bengkak

- Kurang pergerakan oleh bayi

- Sakit kepala

- Kelemahan otot

- Cecair bocor dari faraj

- Pendarahan vagina

- Perhatikan denyutan jantung tidak teratur atau cepat

Latihan kehamilan yang disediakan oleh aplikasi ini biasanya selamat untuk ibu hamil, walaupun sesetengah mungkin tidak berfungsi untuk anda dalam beberapa bulan terakhir atau minggu kehamilan anda. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru. Sekiranya anda mendapat latihan untuk bersenam, dengarkan badan anda dan berhati-hati untuk tidak melampaui batas - hentikan apa-apa yang menyakitkan atau berasa tidak selesa.