Pregnancy Exercises

Khám phá những cách tốt nhất và an toàn nhất để tập luyện khi mang thai

Tập thể dục trong khi mang thai là điều quan trọng, bởi vì đó là con đường hoàn hảo để giảm cân sau sinh nhanh hơn và phục hồi. Ở đây bạn sẽ tìm thấy các bài tập mang thai dễ dàng và kế hoạch tập thể dục để giúp bạn di chuyển (ngay cả khi đó là điều cuối cùng mà đôi chân sưng của bạn muốn làm). Bạn càng hoạt động và phù hợp hơn trong thời kỳ mang thai, bạn càng dễ dàng thích nghi với hình dạng thay đổi và tăng cân của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn đối phó với lao động và trở lại hình dạng sau khi sinh.

Theo dõi hoạt động thể chất hoặc tập thể dục hàng ngày bình thường của bạn (thể thao, chạy, yoga, khiêu vũ hoặc thậm chí đi bộ đến các cửa hàng và ngược lại) miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Tập thể dục không nguy hiểm cho em bé của bạn - có một số bằng chứng cho thấy phụ nữ hoạt động ít có khả năng gặp vấn đề trong thai kỳ và chuyển dạ sau này.

Tập thể dục làm điều kỳ diệu trong khi mang thai. Nó làm tăng tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, và giảm đau nhức. Nó cũng chuẩn bị cho bạn để sinh con bằng cách tăng cường cơ bắp và xây dựng sức chịu đựng. Và duy trì hoạt động hiện tại giúp bạn trở lại dễ dàng hơn sau khi em bé được sinh ra. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trước khi sinh thậm chí có thể làm giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật. Nếu bạn đã bị tiểu đường thai kỳ, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng và ngăn ngừa các biến chứng khác.

Bài tập mang thai mang lại lợi ích đến nỗi các trường Cao đẳng sản khoa và phụ khoa Mỹ khuyến cáo phụ nữ khỏe mạnh có thai không biến chứng tập thể dục ở cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần. Tập luyện lý tưởng giúp tim bạn bơm máu, giúp bạn co giãn, kiểm soát tăng cân và tăng cường cơ bắp của bạn mà không gây căng thẳng quá mức cho bạn hoặc em bé.

Để có được những lợi ích đầy đủ, bạn cần tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, lý tưởng hơn. Hãy thử tìm thứ gì đó mà bạn thích, vì bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó trong thời gian dài hơn. Xây dựng hoạt động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, đi cầu thang thay vì thang máy, và làm công việc nhà hoặc làm vườn, được tính là tập thể dục.

Tránh làm các môn thể thao, nơi có nguy cơ va đập, hoặc trượt ngã, chẳng hạn như bóng quần, thể dục dụng cụ, trượt patin, cưỡi ngựa và trượt tuyết.

Mang thai phù hợp không có nghĩa là một cam kết thời gian lớn hoặc thiết bị lạ mắt. Các bài tập mang thai sau đây rất đơn giản, có thể được thực hiện tại nhà, và an toàn để thực hiện trong mỗi tam cá nguyệt:

- Làn xuôi về phía trước

- Tập thể dục Bird Dog

- Trang trình bày gót chân

- Giọt gót đơn

- Cuộn về phía trước

- Thang máy đầu gối nằm ngang

- Quỳ gối

- Tailor Sitting

- Tập thể dục Kegel

- Ngồi nâng đầu gối

- Bước lên

- Tấm ván bên

- Thang máy chân

- Bóng tập thể dục

- Tường đẩy

- V-ngồi với huấn luyện viên cân bằng

- Cat Cow Pose

- Hamstring Pulses

- Plie Squat xung

- Mermaid Stretch

- Tư thế của trẻ

Và một số bài tập mang thai an toàn khác ...

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy ngừng tập thể dục và gọi ngay cho bác sĩ của bạn:

- Khớp

- Tưc ngực

- Chóng mặt

- Đau hoặc sưng tấy

- Ít di chuyển của em bé

- Đau đầu

- Yếu cơ

- Chất lỏng rò rỉ từ âm đạo

- Xuất huyết âm đạo

- Nhận thấy nhịp tim bất thường hoặc nhanh

Các bài tập mang thai do ứng dụng này cung cấp thường an toàn cho các bà mẹ có thai, mặc dù một số có thể không hiệu quả với bạn trong vài tháng hoặc vài tuần cuối của thai kỳ. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào. Nếu bạn tập luyện, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và cẩn thận đừng lạm dụng nó - hãy dừng lại nếu thấy đau hoặc cảm thấy khó chịu.