Pregnancy Exercises

發現最好的和最安全的方式，而懷孕的鍛煉

懷孕期間的運動很重要，因為它是產後體重減輕和恢復的最佳途徑。在這裡，您將找到簡單的懷孕鍛煉和健身計劃，讓您感動（即使這是您腫脹的腳想要做的最後一件事）。懷孕期間越活躍和健康，您就越容易適應不斷變化的體形和體重增加。它還可以幫助您應對分娩並在分娩後恢復體形。

只要您感覺舒適，就可以保持正常的日常體育鍛煉或鍛煉（運動，跑步，瑜伽，跳舞，甚至步行到商店和背部）。鍛煉對寶寶來說並不危險 - 有證據表明，活躍的女性在以後的懷孕和分娩中不太可能出現問題。

懷孕期間運動會產生奇蹟。它可以促進情緒，改善睡眠，緩解疼痛。它還通過加強肌肉和建立耐力為您做好分娩準備。現在保持活躍使嬰兒出生後更容易恢復體形。研究表明，產前運動甚至可以降低患妊娠糖尿病和先兆子癇的風險。如果您已經患有妊娠糖尿病，運動可以幫助您控制病情並預防其他並發症。

妊娠運動是如此有益，以至於美國婦產科醫師學會建議，在一周的大部分或全天，健康的無並發症的婦女每天至少30分鐘以中等強度運動。理想的鍛煉讓您的心臟充血，保持身體柔韌，控制體重增加，增強肌肉，而不會給您或寶寶帶來過度的身體壓力。

為了獲得全部益處，您需要每週鍛煉至少三次，理想情況下更多。嘗試找到你喜歡的東西，因為從長遠來看你更有可能堅持下去。在日常生活中建立活動。例如，走樓梯代替電梯，做家務或園藝，算作鍛煉。

避免在有碰撞或滑倒的危險的情況下進行運動，例如壁球，體操，滑旱冰，騎馬和滑雪。

適合懷孕不一定意味著很大的時間承諾或花哨的設備。以下懷孕鍛煉很簡單，可以在家裡完成，並且在每個三個月都可以安全地進行：

- Full Forward Lunges

- 鳥狗運動

- 鞋跟幻燈片

- 單鞋跟掉落

- 前進卷

- 側臥膝關節升降機

- 跪骨盆地傾斜

- 裁縫坐

- 凱格爾運動

- 坐在膝蓋提升

- 升級

- 側板

- 腿部升降機

- 健身球深蹲

- 牆上俯臥撑

- V型坐式平衡訓練器

- 貓奶姿勢

- Hamstring Pulses

- Plie Squat Pulses

- 美人魚伸展

- 孩子的姿勢

還有其他一些安全的懷孕練習......

如果您有以下任何症狀，請立即停止鍛煉並立即致電您的醫生：

- 收縮

- 胸痛

- 頭暈

- 小腿疼痛或腫脹

- 寶寶減少運動

- 頭痛

- 肌肉無力

- 流體從陰道漏出

- 陰道出血

- 注意心跳不規則或快速

此應用程序提供的懷孕練習對於準媽媽來說通常是安全的，儘管有些可能在您懷孕的最後幾個月或幾週內不適合您。在開始任何新的鍛煉方案之前，請務必諮詢您的醫護人員。如果你得到鍛煉，請聽你的身體，小心不要過度 - 如果有任何疼痛或感覺不舒服，請停止。