Pregnancy Exercises

ค้นพบวิธีการที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญเนื่องจากเป็นเส้นทางที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักและการกู้คืนหลังคลอดได้อย่างรวดเร็ว ที่นี่คุณจะพบการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่ง่ายและแผนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้รับการเคลื่อนย้าย (แม้ว่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่เท้าบวมของคุณต้องการจะทำก็ตาม) ยิ่งมีความคล่องตัวและกระชับขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะปรับเปลี่ยนรูปร่างและน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถรับมือกับแรงงานและกลับเข้าสู่รูปร่างหลังคลอด

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือออกกำลังกาย (กีฬาวิ่งโยคะเต้นรำหรือแม้แต่เดินไปที่ร้านค้าและด้านหลัง) ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย การออกกำลังกายไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ - มีหลักฐานว่าสตรีที่ใช้งานอยู่มักไม่ค่อยมีปัญหาในการตั้งครรภ์และแรงงานในภายหลัง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยเพิ่มอารมณ์ช่วยเพิ่มการนอนหลับและบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อย นอกจากนี้ยังเตรียมคุณสำหรับการคลอดบุตรโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความอดทน และการพักตัวในขณะนี้ทำให้คุณสามารถกลับมามีรูปร่างได้ง่ายขึ้นหลังคลอด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนคลอดอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์ได้ หากคุณมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณในการจัดการสภาพและป้องกันภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์เป็นประโยชน์เพื่อที่ American College สูติแพทย์และนรีแพทย์แนะนำว่าผู้หญิงที่มีสุขภาพดีกับการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนการออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมากที่สุดหรือทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายที่เหมาะจะทำให้หัวใจสูบคุณช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดทางร่างกายที่ไม่เหมาะสมสำหรับคุณหรือลูกน้อย

เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ลองหาสิ่งที่คุณชอบเพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดมันในระยะยาว สร้างกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณด้วย ตัวอย่างเช่นการขึ้นบันไดแทนการยกและการทำบ้านหรือทำสวนนับเป็นการออกกำลังกาย

หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการชนกระแทกหรือการลื่นไถลและล้มลงเช่นสควอชยิมนาสติกการตีลูกกลิ้งการขี่ม้าและเล่นสกี

การตั้งครรภ์พอดีไม่ได้หมายถึงความมุ่งมั่นครั้งใหญ่หรืออุปกรณ์แฟนซี การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ต่อไปนี้ทำได้ง่ายสามารถทำได้ที่บ้านและปลอดภัยที่จะทำในแต่ละ trimester:

- เต็มปอด Lunges

- การออกกำลังกายนกสุนัข

- ภาพนิ่งส้น

- หยดหยดเดียว

- โรลไปข้างหน้า

- ยกเข่าด้านข้าง

- การเคี้ยวหมอนเอวกระดูกเชิงกราน

- เทเลอร์นั่ง

- การออกกำลังกาย Kegel

- นั่งเข่าลิฟท์

- Step-Up

- แผ่นข้าง

- ยกขาขึ้น

- squats ลูกฟิตเนส

- กำแพง pushups

- V- นั่งกับครูฝึกยอดคงเหลือ

- แมววัวโพสท่า

- จังหวะการเต้นของกล้ามเนื้อ

- Plie Squat Pulses

- Mermaid Stretch

- ท่าทางของเด็ก

และการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยอื่น ๆ บางอย่าง ...

หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ให้หยุดการออกกำลังกายและโทรหาแพทย์ทันที:

- การหดตัว

- ปวดทรวงอก

- อาการวิงเวียนศีรษะ

- ปวดลูกวัวหรือบวม

- การเคลื่อนไหวน้อยลงโดยลูกน้อย

- ปวดหัว

- กล้ามเนื้ออ่อนแรง

- ของเหลวรั่วจากช่องคลอด

- มีเลือดออกทางช่องคลอด

- สังเกตการเต้นของหัวใจผิดปกติหรืออย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์โดยโปรแกรมนี้มักจะปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังแม้ว่าบางคนอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาหรือสัปดาห์ที่คุณตั้งครรภ์ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ หากคุณเริ่มต้นออกกำลังกายให้ฟังร่างกายของคุณและระมัดระวังไม่ให้หักโหม - หยุดถ้ารู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกอึดอัด