Exercícios de alongamento

🧘‍♀️ Antes de fazer um treino, exercício aeróbico 🏃‍♀️ 🏃‍♂️ ou qualquer esporte 🚴‍♂️ 🏌️‍♂️ 🤸‍♂️ é muito importante alongar os músculos adequadamente.

📌 Neste aplicativo, totalmente gratuito , vamos te ensinar a alongar os músculos através de vídeos tutoriais e dicas com curiosidades e esclarecimentos sobre como alongar corretamente. O alongamento ajuda a manter a musculatura em forma e evita lesões durante os treinamentos, evitando a tensão acumulada durante o exercício físico.

🏃‍♀️ 🏃‍♂️ Um dos esportes que mais pune os músculos é a corrida, mas mesmo assim está na moda e cada vez mais pessoas o praticam. Cãibras podem surgir durante a atividade física, devido à falta de minerais e / ou magnésio que não atingem o tecido muscular corretamente. Com os alongamentos adequados facilitaremos que estes minerais cheguem aos músculos e evitaremos as lesões e as temidas cãibras.

🦵 👉 As pernas são a parte do corpo que devemos ter mais dedicação, pois costumamos trabalhar mais com elas do que com outra parte do corpo.

📑 Existem inúmeras tabelas para exercícios de alongamento para todo o corpo, mas selecionamos os melhores vídeos e os exercícios mais simples para iniciantes e qualquer idade que queira praticar um esporte. Geralmente é aconselhável começar com exercícios para o pescoço, costas, braços, tronco, cintura, pernas e tornozelos. Lembre-se, SEMPRE ANTES E DEPOIS de uma atividade física.

💪 💪 O ideal é realizar exercícios de aquecimento que aumentem gradativamente sua demanda. Por sua vez, o alongamento consiste em uma série de exercícios que são realizados após ter completado nossa rotina de exercícios usual. O aquecimento deve durar entre 10 min e 30 min, se for um exercício específico que estejamos fazendo.

Os tipos mais comuns de aquecimento são:

- em geral

- específico

- dinâmico

- preventivo

O alongamento e o aquecimento fazem parte da rotina de exercícios e também não devemos faltar, ou seja, ambos são muito importantes. 🥇 🥋 🏓 🏄‍♀️ 🤽‍♀️ ⛹️‍♀️ 🏋️‍♂️ 🤸‍♀️ 🚵‍♀️ 🤽‍♂️ 🏌️‍♂️ 🏇 🧘‍♂️ 🧗‍♂️

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