Fasted 轻断食减肥 - 16:8 断食计时器

Fasted 是一款轻断食 App：一个计时器、一份断食计划，还有一位一起断食的好友。想把轻断食坚持下去，需要的都在这里。

无需注册账号。计时器不收费。今晚就能开始第一次断食。

和好友一起断食：只有 Fasted 有

与好友配对，实时看到对方的断食计时器：从几点开始，已经断了多久，现在走到哪个阶段。发送表情，留下评论，看着彼此进入燃脂和生酮阶段。到了最难熬的那两个小时，你知道屏幕另一头有人也在坚持。

这是唯一一款带实时搭档系统的轻断食 App。有人一起，比只靠意志力容易得多，而且不必再拉一个群、每天在里面汇报。

间歇性断食计时器

一次点击开始断食，一次点击结束。Fasted 记录每一分钟，并告诉你身体正处在 5 个代谢阶段中的哪一个：

- 进食状态（0-4 小时）

- 分解代谢（4-8 小时）

- 燃脂（8-12 小时）

- 生酮（12-16 小时）

- 深度生酮（16 小时以上）

你看到的不只是数字，还有身体走到了哪一步。主屏幕小组件实时更新，不用打开 App 就知道还剩多久。

第一次断食是这样开始的

先选一个方案，比如 16:8。点一下开始，计时器就跑起来。中间随时可以看还剩多久、走到了哪个阶段；到时间点一下结束，这次断食就进了历史和日历，连续天数加一。全程不需要注册，也不用填一堆资料。

全部断食方案，都已包含

- 16:8 轻断食：最受欢迎的方案，断食 16 小时，在 8 小时内进食。第一次尝试轻断食，从它开始最稳妥。

- 18:6 断食：把进食窗口收到 6 小时，适合已经习惯 16:8、想再进一步的人。

- 20:4 断食：一天只留 4 小时进食，进阶方案，目标是深度生酮。

- 5:2 断食：5 天正常吃，2 天限制，适合不想每天盯着时间的人。

- OMAD 一天一餐：把一天的进食压缩成一餐，最简单，也最需要经验。

- 12:12：断食和进食各 12 小时，适合刚起步、先养节奏的人。

- 自定义窗口（Pro）：自己设定开始时间与时长，精确到分钟。

方案随时可以换。今天 16:8，明天 18:6，Fasted 都跟得上。

多周断食计划，到点自动开始

不想每天临时决定，就把节奏交给计划。为一周里的每一天安排不同的方案，设置自动开始时间，到点计时器自己启动，你只管吃饭和睡觉。比如工作日 16:8，周末放松成 12:12；或者把 5:2 的两个限制日放在周二和周四。计划可以排好几周，改起来也只是几下。像一位随身的断食教练，还不按小时收费。

连续记录与成就

每完成一次断食，链条就长一节。连续天数是最简单也最管用的动力：不想让它断，下一次就更容易开始。Fasted 记录你的连续天数，在 3、7、14、30、60、100 天的里程碑上撒下彩带。生活总有意外，连续保护会替你挡下一次，记录不会断在一顿饭上。

5 个类别、18 项成就等待解锁，解锁之后可以做成分享卡片发出去：完成一次断食、连续多少天、拿到哪个成就，三种卡片都有。

断食历史与日历

每一次断食都留在日历里：哪天完成，断了多久，用的是哪个方案。往回翻一个月、三个月，自己的节奏一眼就看得出来。Pro 的断食热力图把这些记录压成一张图，坚持得怎么样，颜色深浅会告诉你。忘了点结束也不要紧，Pro 支持手动补录，还能给每次断食写一条笔记，记下当时的感受。

完整的健康记录

断食之外，重要的数据也一起记。它们和断食放在同一条时间线上，哪一周做得好、哪一周松了下来，自己看得见：

- 饮水量与每日目标

- 体重记录与趋势图，看清减肥路上的每一次变化

- 电解质：钠、钾、镁

- 身体围度：腰围、臀围、胸围、大腿

- 血液指标：酮体（mmol/L）与血糖（mg/dL）

- 蛋白质与膳食纤维

- 饥饿强度：一周 7 天、每天 24 小时，画成一张地图

饥饿地图会告诉你，难熬的往往就是那几个固定时段。知道了，就能提前安排，把散步、开会或者睡觉放进去。

断食指南

断食的时候能不能喝这个、吃那个？这是每个人第一周都会遇到的问题。断食指南里可以直接查某种食物或饮品会不会打断断食，答案清楚明了，不用再翻网页、看一堆互相矛盾的说法。

数据是你的

所有记录都能导出成 CSV 或 JSON，随时带走，想自己做表格或者交给别人看都行。不想注册账号，也可以直接开始，先用几天再决定。

免费的部分，没有附加条件

Fasted 认为最核心的工具应该一直免费。

永久免费：

- 断食计时器，含全部 5 个代谢阶段

- 全部 6 种断食方案（16:8、OMAD、5:2、18:6、20:4、12:12）

- 连续记录与完整的历史日历

- 饮水记录

- 分享卡片（完成、连续、成就）

- 数据导出：CSV 与 JSON

- 无需注册账号

FASTED PRO

Pro 是给已经把断食变成习惯、想看得更细的人准备的。订阅之后解锁：

- 搭档系统：和好友实时一起断食

- 多周断食计划与自动开始

- 体重、电解质与血液指标记录

- 蛋白质与膳食纤维记录

- 饥饿地图与断食热力图

- 身体围度记录

- 进阶统计与长期趋势

- 自定义断食方案

- 无限次连续保护与断食笔记

没有隐藏收费，也没有把计时器锁起来的套路。不订阅，Fasted 依然是一个完整的轻断食计时器。

Fasted 适合这些人

- 第一次听说轻断食，想先安安静静试一次的人

- 已经断食一段时间，想把体重、饮水、酮体和血糖记在一起的人

- 自己试过很多次，总是断在第三天，需要有人一起的人

- 不想先注册一堆账号，只想今晚就开始的人

为什么轻断食有效

间歇性断食有效，是因为它简单。你不用戒掉某类食物，不用计算每一份热量，只要控制进食的时间。研究一致显示，间歇性断食有助于减少体脂、改善胰岛素敏感性并触发自噬（细胞修复）；对大多数人来说，这也是终于能坚持下来的方法。

不管你的目标是减肥，还是想让吃饭的时间规律一点；不管你是第一次尝试 16:8 轻断食，还是正在向 OMAD 靠近，Fasted 都给你计时器、记录、计划和一起断食的人，把轻断食变成长期的习惯。

今晚就开始。

Fasted 用于记录你的断食，不提供医疗建议。如有健康状况，请先咨询医生。

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