Ketogenic Diet Meal Plan

如果你发现自己正在谈论节食或减肥，你很可能会听到生酮或酮的饮食。那是因为酮饮食已经成为世界上减肥和改善健康的最流行的方法之一。

研究表明，采用这种低碳水化合物，高脂肪饮食可以促进脂肪减少甚至改善某些条件，如2型糖尿病和认知能力下降。酮饮食通常是碳水化合物含量很低，脂肪含量高，蛋白质适中。

当遵循生酮饮食时，碳水化合物通常会减少到每天50克以下，尽管存在更严格和更宽松的饮食版本。脂肪应该代替大部分切割碳水化合物并提供大约75％的总卡路里摄入量。蛋白质应该占大约20％的能源需求，而碳水化合物通常限制在5％。

这种碳水化合物的减少迫使你的身体依靠脂肪作为主要能量来源而不是葡萄糖 - 这一过程称为酮症。在酮症中，你的身体使用酮 - 当葡萄糖有限时，从脂肪中产生的肝脏中的分子 - 作为替代燃料来源。

虽然高卡路里含量通常可以避免脂肪，但研究表明，与低脂饮食相比，生酮饮食在促进减肥方面明显更有效。此外，酮饮食减少饥饿感并增加饱腹感，这在尝试减肥时尤其有用。

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