低冲击锻炼

低冲击运动可以改善你的健康和体能，而不伤害你的关节。

研究表明，中等强度的低冲击活动，如瑜伽和快走，与高冲击活动，如跑步，在降低心脏疾病风险方面同样有效。我们的练习是简单而温和的，而且可以在室内进行。

舞蹈最好的一点是，当你在音乐中享受运动的乐趣时，你也得到了良好锻炼的所有健康益处。

瑜伽可以通过一系列的姿势和呼吸练习来改善你的身体素质和总体健康状况。定期练习瑜伽有助于发展力量、平衡和灵活性。它还可以提升你的情绪。

普拉提的重点是通过缓慢、可控的动作和练习来重新平衡身体和改善姿势。定期练习可以帮助你提高肌肉力量和整体健康感。它对不能跳得太多的人来说是有帮助的。

开始新的锻炼方式对每个人来说都很难，但如果你超重或肥胖，那就特别难。适合肥胖者的最佳运动类型并不总是在你当地的健身房或健身工作室可以找到，而且自己制定一个计划可能既不舒服又令人困惑。

但无论你的体重如何，锻炼是很重要的。锻炼可以帮助你减肥，改变你对自己的感觉，提高你的情绪，并改善你的健康。潮流的锻炼和健身计划不仅仅是为那些痴迷于穿上小尺寸衣服或紧身牛仔裤的人准备的。但是，运动对每一个体型的人都是健康的，它可以为那些超重或肥胖的人提供特别的好处。

无论你的体能水平如何，这些低冲击力的有氧运动项目是一种很好的运动方式，同时避免关节和肌肉疼痛。低冲击运动对关节更容易，而且你可以更频繁地进行运动，无论你的年龄或健身水平如何。

如果你觉得一些最常见的运动形式很难，或者由于其高冲击力的性质而感到害怕，那么这些低冲击力的有氧运动想法就适合你。一些最常见的传统锻炼方式，如涉及跳跃和burpees的新兵训练营式课程，或在公路或跑步机上跑步，都会对关节造成伤害。它们也使老年人、初学者或那些受伤后刚刚恢复健身的人感到困难。

幸运的是，有很多健身方法不会有关节和肌肉疼痛的风险，对初学者更宽容，而且更注重正确的技术，而不是应用大量的力量。这些更温和、低冲击的锻炼方式包括从轻快的散步（适合老年人或超重的初次锻炼者）到苛刻的举重训练，帮助你在薄弱的关节和骨骼周围形成肌肉。低冲击运动涵盖了许多不同学科的所有健身水平。