HIIT Workout Plan

Mit HIIT Cardio in kürzester Zeit abnehmen: Intensive Übungen für Anfänger

Wer ein schnelles, aber effektives Training für die eigenen vier Wände sucht, für den ist dieses HIIT-Work-out genau das Richtige. High-Intensity-Übungen können nicht nur im Gym für sichtbare Erfolge sorgen. Auch im eigenen Zuhause sind sie perfekt, um Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Mit Übungsvideos ohne Geräte.

Muskeln aufbauen, den Körper straffen und die Fitness steigern ganz ohne Geräte – kann das klappen? Warum Bodyweight Training dich weiter bringt und welche Übungen du kennen musst.

HIIT-Workouts kombinieren in der Regel kurze, intensive Trainingseinheiten mit Ruhephasen oder Übungen mit geringerer Intensität. In Fitnessstudios und online werden bei diesen Workouts oft Aerobic-, Tanz- und Bodyweight-Übungen kombiniert. Wie der Name schon sagt, ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT) eine Herausforderung. Es hebt Ihr Herz-Kreislauf-Training auf eine neue Ebene, da Sie Ihr Tempo über Ihre Komfortzone hinaus steigern.

Studien zeigen, dass kurze, aber intensive Trainingseinheiten effektiver zum Fettabbau beitragen können als herkömmliches Ausdauer- und Krafttraining. Wenn Sie abnehmen möchten, zeigen Untersuchungen, dass HIIT-Workouts den traditionellen Ausdauertrainings überlegen sind, wenn es um Fettabbau geht. Das liegt daran, dass HIIT-Workouts die Fettverbrennung und den Energieverbrauch noch Stunden nach dem Training steigern können.

Sie kommen schnell ins Schwitzen, indem Sie mit hoher Intensität arbeiten und sich dann für eine langsamere Erholungsphase zurückziehen, gefolgt von einer weiteren Runde mit hoher Intensität. Sie werden Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Außerdem gibt es einen Bonus nach dem Training: Ihr Körper verbrennt noch etwa 2 Stunden lang Kalorien nach dem Training. Sie brauchen Zumba nicht mit Aerobic zu vergleichen, denn beide bieten Cardio-Übungen. Der Hauptunterschied zwischen Zumba und Aerobic besteht darin, dass Zumba eine Trainingsart ist, bei der Aerobic mit lateinamerikanischen Tanzbewegungen kombiniert wird, während Aerobic im Grunde ein geplantes Training ist, bei dem jeder Körperteil einzeln trainiert wird.

Wenn Sie Lust auf ein rasantes Ganzkörpertraining haben, entscheiden Sie sich wahrscheinlich für einen Trainingsplan mit hochintensivem Intervalltraining.

Das beste Gerät zur Verbesserung des Kardiotrainings ist Ihr eigener Körper. Das Schöne am Cardio-Training mit dem eigenen Körpergewicht ist, dass Sie keine speziellen Geräte benötigen und bequem von zu Hause aus ins Schwitzen kommen können. Der HIIT-Workout-Hype ist nach wie vor ungebrochen, und das aus gutem Grund. Sie kommen nicht nur ins Schwitzen, ohne die Kosten oder den Weg in ein Fitnessstudio auf sich nehmen zu müssen, sondern können auch sehr schnell und effizient trainieren.