Cardio

تمرینات HIIT در خانه: تمرینات هوازی با وزن بدن برای مبتدیان

تمرینات HIIT معمولاً دوره‌های کوتاه تمرین شدید را با دوره‌های استراحت یا تمرینات با شدت پایین‌تر ترکیب می‌کنند. در استودیوهای تناسب اندام و آنلاین، این تمرینات اغلب تمرینات هوازی، رقص و وزن بدن را ترکیب می کنند. همانطور که از نام آن مشخص است، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) چالش برانگیز است. این تمرینات قلبی شما را به سطح دیگری می برد، زیرا سرعت خود را از منطقه راحتی خود خارج می کنید.

مطالعات نشان می دهد که ورزش های کوتاه اما شدید می تواند برای کاهش چربی موثرتر از تمرینات قلبی و قدرتی سنتی باشد. اگر هدف شما از دست دادن وزن است، تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات HIIT ممکن است در کاهش چربی عملکرد بهتری از تمرینات قلبی سنتی داشته باشد. این به این دلیل است که تمرینات HIIT می توانند چربی سوزی و مصرف انرژی را برای ساعت ها بعد از ورزش افزایش دهند.

شما سریع عرق می کنید، در سطح بسیار شدید کار می کنید و سپس برای یک دوره نقاهت کندتر عقب نشینی می کنید، و پس از آن دور دیگری با شدت بالا انجام می شود. شما وزن کم می کنید، عضله می سازید و متابولیسم خود را افزایش می دهید. به علاوه یک امتیاز بعد از تمرین وجود دارد: بدن شما حدود 2 ساعت بعد از ورزش کالری می سوزاند. شما نیازی به مقایسه زومبا و ایروبیک ندارید زیرا هر دو تمرینات قلبی را ارائه می دهند. تفاوت اصلی بین زومبا و ایروبیک این است که زومبا به حالتی از تمرین اشاره دارد که شامل ایروبیک با حرکات رقص لاتین است، در حالی که ایروبیک اساساً یک تمرین برنامه ریزی شده برای هر قسمت از بدن شما به صورت جداگانه است.

هنگامی که شما در حال و هوای یک تمرین کامل و سریع هستید، احتمالاً به دنبال برنامه تمرینی اینتروال با شدت بالا هستید.

بهترین دستگاه برای بهبود کاردیو بدن شماست. زیبایی تمرینات کاردیو با وزن بدن در این است که نیازی به تجهیزات تخصصی نیست و شما می توانید در راحتی در خانه عرق خود را به کار ببرید. هیاهوی تمرین HIIT هنوز قوی است و دلیل خوبی دارد. نه تنها می توانید بدون هزینه یا رفت و آمد یک باشگاه عرق کنید، بلکه این یک راه بسیار سریع و کارآمد برای ورزش است.