Cardio

বাড়িতে HIIT ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য বডিওয়েট কার্ডিও ব্যায়াম

HIIT ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত বিশ্রামের সময় বা নিম্ন-তীব্র ব্যায়ামের সাথে তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণকে একত্রিত করে। ফিটনেস স্টুডিও এবং অনলাইনে, এই ওয়ার্কআউটগুলি প্রায়শই অ্যারোবিক, নাচ এবং শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলিকে মিশ্রিত করে। আপনি নাম থেকে বলতে পারেন, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চ্যালেঞ্জিং। এটি আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে অন্য স্তরে নিয়ে যায়, কারণ আপনি আপনার গতিকে আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে ঠেলে দেন।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সংক্ষিপ্ত, কিন্তু তীব্র, প্রথাগত কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম বেশি কার্যকর হতে পারে। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, গবেষণা দেখায় যে চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে HIIT ওয়ার্কআউটগুলি ঐতিহ্যগত কার্ডিওকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। এর কারণ হল HIIT ওয়ার্কআউটগুলি ব্যায়ামের পরে ঘন্টার জন্য চর্বি বার্ন এবং শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি দ্রুত ঘাম ঝরাবেন, খুব তীব্র স্তরে কাজ করবেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের সময়কালের জন্য ব্যাক অফ করবেন, তারপরে উচ্চ তীব্রতার আরেকটি রাউন্ড হবে। আপনি ওজন হারাবেন, পেশী তৈরি করবেন এবং আপনার বিপাক বাড়াবেন। এছাড়াও একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট বোনাস রয়েছে: আপনি ব্যায়াম করার পরে আপনার শরীর প্রায় 2 ঘন্টা ক্যালোরি পোড়াবে। আপনার জুম্বা বনাম অ্যারোবিক্সের তুলনা করার দরকার নেই কারণ উভয়ই কার্ডিও ব্যায়াম অফার করে। Zumba এবং এরোবিক্সের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল Zumba হল ব্যায়ামের একটি মোডকে বোঝায় যা ল্যাটিন নাচের গতিবিধির সাথে অ্যারোবিক্সকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেখানে অ্যারোবিক্স মূলত আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে পৃথকভাবে একটি পরিকল্পিত ওয়ার্কআউট।

যখন আপনি একটি পূর্ণ-শরীর, দ্রুত-গতির ওয়ার্কআউটের জন্য মেজাজে থাকেন, তখন আপনি সম্ভবত একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার দিকে যান।

কার্ডিওর উন্নতির জন্য সেরা মেশিন হল আপনার নিজের শরীর। বডিওয়েট কার্ডিও প্রশিক্ষণের সৌন্দর্য হল বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং আপনি নিজের ঘরে বসেই আপনার ঘাম ঝরাতে পারেন। HIIT ওয়ার্কআউট হাইপ এখনও শক্তিশালী এবং সঙ্গত কারণে চলছে। জিমের খরচ বা যাতায়াত ছাড়াই আপনি কেবল ঘাম ঝরাতে পারবেন না, তবে এটি ব্যায়াম করার একটি গুরুতর দ্রুত এবং কার্যকর উপায়।