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自宅での HIIT ワークアウト: 初心者向けの自重有酸素運動

HIIT ワークアウトは通常、短時間の集中的な激しい運動と、休憩または低強度の運動を組み合わせたものです。フィットネス スタジオやオンラインでは、これらのワークアウトに有酸素運動、ダンス、自重エクササイズが混在していることがよくあります。名前からわかるように、高強度インターバル トレーニング (HIIT) は挑戦的です。ペースを快適ゾーンから押し出すと、カーディオ ワークアウトが別のレベルに進みます。

研究によると、短時間で激しい運動を一気に行うと、従来の有酸素運動や筋力トレーニングよりも効果的に脂肪を燃焼させることができます。あなたの目標が体重を減らすことである場合、脂肪の減少に関しては、HIITワークアウトが従来の有酸素運動よりも優れている可能性があることが研究によって示されています.これは、HIIT ワークアウトが、運動後の数時間にわたって脂肪燃焼とエネルギー消費を増加させる可能性があるためです。

非常に激しいレベルで汗を流し、ゆっくりとした回復期間に戻ってから、高強度の別のラウンドが続きます.体重を減らし、筋肉を構築し、代謝を高めます。さらに、運動後のボーナスもあります。体は、運動後約 2 時間カロリーを燃焼します。どちらも有酸素運動を提供するため、ズンバとエアロビクスを比較する必要はありません。ズンバとエアロビクスの主な違いは、ズンバがエアロビクスとラテンダンスの動きを組み合わせたワークアウトのモードを指すのに対し、エアロビクスは基本的に身体のあらゆる部分を個別に計画したワークアウトであることです.

全身のペースの速いワークアウトをしたい気分になったら、おそらく高強度のインターバル トレーニング ワークアウト プランに向かいます。

有酸素運動を改善するための最高のマシンは、あなた自身の体です。自重有酸素運動トレーニングの利点は、特別な器具を用意する必要がなく、自宅で快適に汗を流せることです。 HIIT ワークアウトの誇大宣伝は今でも勢いを増しており、それには正当な理由があります。ジムに通う費用や通勤なしで汗をかくことができるだけでなく、非常にスピーディーで効率的な運動方法です。