Chair Yoga

Stuhlyoga ist eine sanfte Übung, bei der die Haltung im Sitzen und / oder mit Hilfe eines Stuhls ausgeführt wird. Stuhl-Yogakurse richten sich normalerweise an Menschen mit körperlichen Behinderungen oder alternde Männer und Frauen, die eine typische Yogasitzung als zu schwierig empfinden. Es ist auch eine großartige Form des Yoga für Anfänger oder alle, die sich auf sanfte Übungen konzentrieren möchten.

Genau wie eine regelmäßige Yoga-Übung erhöht Chair Yoga die Flexibilität, Kraft und das Körperbewusstsein. Wenn Stehpositionen in einer Chair-Yogastunde enthalten sind, dient der Stuhl dazu, das Gleichgewicht zu verbessern und zu verbessern. Stuhlyoga kann auch Pranayama-Atemtechniken und Meditation einschließen, um Fokus, mentale Klarheit und Entspannung zu fördern.

Nahezu jede Standard-Yoga-Haltung kann für Stuhl-Yoga modifiziert werden, einschließlich Rückenbeugungen, Drehungen, Hüftöffnern und Vorwärtsfalten. In der Stuhlversion der Bergpose sitzt der Yogi beispielsweise mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien in einem Winkel von 90 Grad. Die Arme werden dann mit den Handflächen nach oben in den Himmel gehoben. Der Blick ist zwischen den Handflächen. Vorne falten Eine andere grundlegende Yoga-Haltung kann im Stuhl sitzend oder stehend ausgeführt werden, wobei die Hände zur Unterstützung die Rückenlehne des Stuhls ergreifen.

Stuhlyoga ist eine großartige Möglichkeit für ältere Erwachsene, um die wundervollen gesundheitlichen Vorteile von Yoga zu erlangen. Im Sitzen zu bleiben bedeutet, dass auch gebrechliche Senioren oder solche, die nicht flexibel sind, die Übungen sicher ausführen können.

Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit für ältere Erwachsene, schmerzende Muskeln zu lockern und zu dehnen, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern. Es reduziert auch Angstzustände, senkt den Blutdruck, schützt die Gelenke und baut Kraft und Gleichgewicht auf.

Platzieren Sie einen Stuhl an einem Ende der Yogamatte. Setzen Sie sich in den mittleren Bereich des Stuhls mit einer neutralen Wirbelsäule und flachen Beinen. Konzentrieren Sie sich auf das Bewusstsein der Füße auf der Matte. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und steigen Sie in eine stehende Position. Gehen Sie langsam zum anderen Ende der Matte und konzentrieren Sie das Bewusstsein darauf, wie die Ferse, die Mittelfußknochen und die Zehen den Boden berühren. Gehen Sie zurück zum Stuhl, drehen Sie sich, setzen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.

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