Chair Yoga

의자 요가는 자세가 앉아있는 동안 및 / 또는 의자의 도움을 받아 수행되는 부드러운 연습입니다. 의자 요가 수업은 일반적으로 신체 장애가 있거나 노인 남성과 여성이 전형적인 요가 세션을 너무 어려워하는 사람들을 대상으로합니다. 그것은 초보자 또는 부드러운 연습에 집중하고자하는 사람을위한 요가의 훌륭한 형태이기도합니다.

의자 요가는 규칙적인 요가 연습과 마찬가지로 융통성, 힘 및 신체 인식을 향상시킵니다. 의자 포즈 요가 클래스에 서있는 포즈가있을 때, 의자는 균형을 돕고 개선하는 데 사용됩니다. 의자 요가는 또한 초점, 정신 선명도 및 이완을 촉진하는 프라나 야마 호흡 기술 및 명상을 포함 할 수 있습니다.

요가를위한 표준 요가 자세는 백 밴드, 트위스트, 엉덩이 오프너 및 포워드 폴드를 포함하여 요가를 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 산 자세의 의자 버전에서, 요기는 바닥과 편평한 다리가 90도 각도로 평평하게 앉습니다. 팔은 손바닥이 마주보고 하늘로 올라갑니다. 시선은 손바닥 사이에있다. 앞으로 접을 수있는 또 다른 기본 요가 포즈는 의자에 앉아서 수행하거나 지원을 위해 의자의 뒤를 손으로 쥐고 서서 수행 할 수 있습니다.

의자 요가는 노인들이 요가의 훌륭한 건강 혜택을 누릴 수있는 좋은 방법입니다. 앉는 것은 연약한 노인이나 유연하지 않은 사람들도 운동을 안전하게 할 수 있음을 의미합니다.

요가는 고령자가 고통스런 근육을 풀어 스트레스를 줄이고 순환을 개선시키는 훌륭한 방법입니다. 또한 불안을 줄이고 혈압을 낮추며 관절을 보호하고 힘과 균형을 만듭니다.

요가 매트의 한쪽 끝에 의자를 놓습니다. 중립적 인 척추와 발로 바닥에 평평한 의자 중간 부분에 앉으십시오. 매트에 발의 의식에 집중하십시오. 허벅지에 손을 대고 서서 일어서십시오. 발 뒤꿈치, 중족 족 및 발가락이 바닥에 닿는 방법에 대한 인식에 초점을 맞추어 천천히 매트 반대편으로 걸어갑니다. 의자쪽으로 돌아가서 돌아서 앉아 반복하십시오.

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