Chair Yoga

Ghế yoga là một thực hành nhẹ nhàng trong đó các tư thế được thực hiện trong khi ngồi và / hoặc với sự trợ giúp của ghế. Các lớp yoga trên ghế thường nhắm đến những người khuyết tật về thể chất hoặc đàn ông và phụ nữ già, những người tìm thấy một buổi tập yoga điển hình quá khó khăn. Nó cũng là một hình thức yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu hoặc bất cứ ai muốn tập trung vào một thực hành nhẹ nhàng.

Cũng giống như một bài tập yoga thông thường, Ghế yoga làm tăng tính linh hoạt, sức mạnh và nhận thức cơ thể. Khi tư thế đứng được bao gồm trong lớp học Ghế yoga, chiếc ghế được sử dụng để giúp và cải thiện sự cân bằng. Ghế yoga cũng có thể bao gồm các kỹ thuật thở pranayama và thiền định để thúc đẩy sự tập trung, tinh thần minh mẫn và thư giãn.

Bất kỳ tư thế yoga tiêu chuẩn nào cũng có thể được sửa đổi cho yoga ghế, bao gồm cả tư thế nằm ngửa, xoắn, mở hông và gập về phía trước. Ví dụ, trong phiên bản ghế của tư thế núi, hành giả ngồi với bàn chân bằng phẳng trên sàn và đầu gối ở góc 90 độ. Hai cánh tay sau đó được đưa lên trời với lòng bàn tay hướng về phía trước. Ánh mắt nằm giữa lòng bàn tay. Chuyển tiếp gập một tư thế yoga cơ bản khác có thể được thực hiện ngồi trên ghế hoặc đứng với hai tay nắm lấy lưng ghế để hỗ trợ.

Ghế yoga là một cách tuyệt vời cho người cao tuổi để có được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của yoga. Ngồi yên có nghĩa là ngay cả những người già yếu hoặc những người không linh hoạt cũng có thể thực hiện các bài tập một cách an toàn.

Yoga là một cách tuyệt vời để người cao tuổi nới lỏng và kéo căng các cơ đau, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông. Nó cũng làm giảm lo lắng, giúp giảm huyết áp, bảo vệ khớp và xây dựng sức mạnh và sự cân bằng.

Đặt một cái ghế ở một đầu của tấm thảm yoga. Ngồi trên khu vực giữa của ghế với một cột sống trung tính và bàn chân phẳng với sàn. Tập trung vào nhận thức của bàn chân trên thảm. Đặt tay lên đùi và vươn lên vị trí đứng. Từ từ đi đến phía đối diện của tấm thảm, tập trung nhận thức về cách gót chân, bàn chân và ngón chân chạm sàn. Quay trở lại ghế, xoay người, ngồi xuống và lặp lại.

Tải ứng dụng này và tìm hiểu thêm về ghế yoga.