Chair Yoga

चेयर योग एक कोमल अभ्यास है जिसमें आसन बिछाकर और / या कुर्सी की सहायता से किया जाता है। चेयर योग कक्षाएं आमतौर पर उन शारीरिक अक्षमताओं या उम्र बढ़ने वाले पुरुषों और महिलाओं को लक्षित करती हैं जो एक विशिष्ट योग सत्र को बहुत चुनौतीपूर्ण पाते हैं। यह शुरुआती लोगों या जो भी एक कोमल अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उनके लिए योग का एक बड़ा रूप है।

नियमित योग अभ्यास की तरह, चेयर योग लचीलापन, शक्ति और शरीर में जागरूकता बढ़ाता है। जब खड़े पोज़ को एक चेयर योगा क्लास में शामिल किया जाता है, तो कुर्सी का उपयोग संतुलन में मदद करने और सुधार करने के लिए किया जाता है। चेयर योग में प्राणायाम श्वास तकनीक और ध्यान, मानसिक स्पष्टता और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए ध्यान शामिल हो सकते हैं।

बस के बारे में किसी भी मानक योग मुद्रा को कुर्सी योग के लिए संशोधित किया जा सकता है, जिसमें बैकबेंड, ट्विस्ट, हिप ओपनर्स और फॉरवर्ड फोल्ड शामिल हैं। उदाहरण के लिए, पर्वत मुद्रा के कुर्सी संस्करण में, योगी फर्श पर पैर और घुटनों के बल 90-डिग्री के कोण पर बैठता है। हथेलियों का सामना करते हुए बाहों को आकाश की ओर उठाया जाता है। हथेलियों के बीच में टकटकी है। आगे की ओर एक और बुनियादी योग मुद्रा को कुर्सी पर बैठाया जा सकता है या हाथों के सहारे खड़े होकर समर्थन के लिए कुर्सी के पिछले भाग को पकड़ सकते हैं।

चेयर योग वृद्ध वयस्कों के लिए योग का अद्भुत स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। बैठे रहने का मतलब है कि यहां तक ​​कि कमजोर सीनियर्स या जो लचीले नहीं हैं वे सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं।

वृद्ध वयस्कों के लिए दर्दनाक मांसपेशियों को ढीला करने और खिंचाव करने, तनाव को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए योग एक उत्कृष्ट तरीका है। यह चिंता को भी कम करता है, निम्न रक्तचाप में मदद करता है, जोड़ों की सुरक्षा करता है, और ताकत और संतुलन बनाता है।

योगा मैट के एक छोर पर एक कुर्सी रखें। एक तटस्थ रीढ़ और पैरों के फर्श के साथ फ्लैट के साथ कुर्सी के मध्य क्षेत्र पर बैठें। चटाई पर पैरों की जागरूकता पर ध्यान दें। हाथों को जांघों पर रखें और खड़े होने की स्थिति में उठें। धीरे-धीरे चटाई के विपरीत छोर पर चलें, एड़ी, मेटाटार्सल और पैर की उंगलियों को फर्श को छूने के बारे में जागरूकता को ध्यान में रखते हुए। कुर्सी की ओर वापस चलें, मुड़ें, बैठें और दोहराएं।

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